El poder de la respiración profunda ...
La respiración profunda puede tener multitud de beneficios no solo en los adultos, sino también en los niños. En mi práctica, utilizo diferentes técnicas de respiración profunda para los niños que se sienten enojados, abrumados, ansiosos, tristes, etc. La respiración profunda no solo ayuda a los niños a concentrarse y centrar su atención en un tema o emoción en particular; al involucrar esos diferentes músculos del cuerpo, los niños pueden desviar su atención de los sentimientos de "miedo" o "demasiado fuertes" para poder calmarse.
Una de las principales razones por las que me gusta enseñar técnicas de respiración profunda a niños y padres es porque es una habilidad portátil. Piense en el juguete o la manta favorita de un niño; cuando son jóvenes lo llevan a todas partes porque les hace sentir seguros y les calma. A medida que crecen y comienzan la escuela, estos objetos pueden no ser apropiados o permitidos. ¡Entra respirando! Todos pueden tomar un pequeño descanso de la multitud y respirar profundamente.
Las 2 técnicas principales que he encontrado útiles con los niños son la respiración del vientre (también conocida como respiración de dragón) y 1 + 3 + 10.
Si alguna vez ha estado o ha trabajado con niños, es posible que sepa que agregar algo de brillo o estilo a una actividad atrae su atención y los hace más propensos a querer interactuar con usted. Por ejemplo, ¿es más probable que un niño quiera respirar como un dragón o "respirar profundamente"?
Respiraciones de vientre / Respiraciones de dragón
Respirar es algo tan automático que nos olvidamos de su mecánica. La respiración involucra una variedad de sensaciones musculares en el cuerpo. Cuando trabajo con un niño que está luchando, no solo quiero enseñarle cómo calmarse, sino también cómo escuchar las señales que le da su cuerpo. Empiezo pidiéndoles que se pongan ambas manos sobre el estómago. Luego, juntos, respiramos profundamente y vemos cómo nuestros vientres aumentan de tamaño. En este punto, la mayoría de los niños se ríen de la imagen de ver crecer su barriga, por lo que en la mayoría de los casos se necesitan algunos intentos antes de completar el ejercicio. Después de que todas las risas han salido y han llenado sus estómagos con aire, aguantamos la respiración durante 3-4 segundos y luego exhalamos. Aquí es donde entra en juego el aliento de dragón. Lo uso principalmente con niños, pero también se puede usar con niñas; ¡Les pido que se imaginen que son un dragón y que todas sus emociones, pensamientos, sentimientos, problemas, etc. se están liberando por la boca como fuego! Les encanta.
Técnica 1 + 3 + 10
Cuando trabajas con niños mayores o niños que necesitan ayuda visual, suelo usar la técnica 1 + 3 + 10. Los números representan lo siguiente:
1- PARAR y PENSAR
3- respire profundamente 3 o cuente hasta 3
10- cuenta hasta 10 o respira hondo 10
Descubrí esta técnica por primera vez mientras trabajaba con grupos de manejo de la ira. Durante mi tiempo con estos grupos, me di cuenta de que esta técnica en particular realmente ayudó a los niños con los que estaba trabajando. Desde entonces, he adaptado el 3 y el 10 para satisfacer las necesidades del niño en particular con el que estoy trabajando; a veces necesitan hacer más respiraciones o contar durante un período de tiempo más largo. Personalmente, me gusta mucho esta técnica porque se puede modificar para adaptarse a cualquier edad simplemente alterando la progresión del conteo y las respiraciones. Al usar esta habilidad, me aseguro de imprimir algunas ayudas visuales que los niños puedan llevarse a casa o tener cerca como referencia.
A continuación se muestran algunos artículos y sitios web que analizan los beneficios de la respiración profunda en los niños y cómo se puede utilizar junto con otras habilidades, como soplar burbujas. ¡Asegúrese de compartir con sus familias y anime a los padres a practicar estas técnicas con sus hijos!
https://www.anxietycanada.com/parenting/how-teach-your-child-calm-breathing
https://fit.webmd.com/jr/recharge/article/belly-breathing-activity
Alejandra es Terapeuta Matrimonial y Familiar Asociada Registrada y Consejera Clínica Profesional (AMF #105469, APC # 4917). Se graduó de la Universidad de Brandman con una Maestría en Psicología; también tiene una licenciatura en Psicología y Justicia Criminal de la Universidad Estatal de California, San Bernardino.
Actualmente, trabaja para una organización sin fines de lucro que brinda servicios de salud mental a las escuelas del sur de California. Además, también trabaja para una práctica privada donde se especializa en trabajar con niños, jóvenes y familias que padecen una variedad de problemas, como rendimiento académico, problemas de aprendizaje, depresión, ansiedad, trastorno bipolar, TDAH, trastorno del espectro autista y duelo. .
