La naturaleza y su impacto en la salud mental
Por Genesis Morales, LMFT y Sonia Fregoso, LMFT
Nos damos cuenta de que al hablar sobre el impacto de la naturaleza en la salud mental, la gente probablemente espera que hablemos de toda la evidencia y enumeremos los beneficios comunes. Sin embargo, siendo el tipo de terapeutas que somos (centrados en la persona), nos damos cuenta de que todos tendrán una experiencia diferente y obtendrán diferentes resultados beneficiosos. En lugar de generalizar el impacto de la naturaleza en la salud mental, compartiremos nuestra experiencia personal con la naturaleza y los beneficios que hemos experimentado. Elegimos escribir sobre este tema para que pueda experimentarlo por sí mismo y descubrir cómo la naturaleza puede beneficiarlo. Queremos honrar las experiencias vividas de todos. Cualquiera puede escribir sobre cómo "debería" ser o lo que "debería" sentir o contarte toda la maravilla de la naturaleza, pero hasta que no lo experimentes por ti mismo, no tendrás esa conexión.
Nuestras experiencias y cómo nos conectamos con la naturaleza han sido influenciadas por nuestro viaje para recuperar nuestro conocimiento ancestral y tradiciones culturales ligadas a las enseñanzas de la naturaleza. También nos han influido libros, como Braiding Sweetgrass: sabiduría indígena, conocimiento científico y las enseñanzas de las plantas por Robin Wall Kimmerer y Mujer que brilla en la oscuridad de Elena Avila. Hay varias formas de conectarnos con la naturaleza, pero queremos tomarnos el tiempo para compartir nuestras experiencias más significativas y cómo han nutrido nuestro crecimiento mental, emocional y espiritual, a través de actividades como admirar los jardines del vecindario, acampar / caminar y hacer jardinería. .
Admirando los jardines de los vecinos (experiencia individual de Sonia)
Admirar los jardines del vecindario es una de las formas más accesibles para mí de conectarme con la naturaleza. Soy lo suficientemente afortunado de tener un jardín en casa increíble, gracias a mi suegra (suegra). Ha vivido en el sur de Los Ángeles, CA, durante más de 30 años, y tiene todas las medicamentos en su jardín. Desde rosas y salvia hasta cilantro y nopales (cactus). Si alguna vez necesito un limón o guayaba (guayaba) durante el otoño, solo tengo que caminar afuera y recogerlos de los árboles. Es una experiencia hermosa, pero aún más hermosos son los sentimientos que experimento cuando veo a los vecinos venir e intercambiar productos por una bolsa de limones o un manojo de salvia. Casi me hace llorar mientras escribo esto. Mi punto aquí es que dar un paseo por la calle (cuando es seguro) puede acercarlo a la naturaleza y a su comunidad. ¿Cómo afecta esto mi salud mental? Me da un gran sentido de pertenencia. No me malinterpretes, no soy una mariposa social, así que no ando por el vecindario hablando con todos. Sin embargo, dar paseos me ha dado el valor de presentarme a los vecinos y preguntarles por sus jardines. Mi siguiente paso es encontrar el valor para pedir un corte o un montón de algo a cambio de bienes. Me llevará un tiempo llegar allí, pero estoy trabajando en ello.
Cuando camino por mi cuadra, también reflexiono sobre cómo conectarme con la naturaleza. Durante la mayor parte de mi vida adulta, pensé que tenía que ir a la playa oa algún bosque lejano para estar en la naturaleza, pero eso no es cierto. La naturaleza está justo afuera de su puerta, en la acera y en el jardín de su vecino. Mi parte favorita de admirar los jardines del vecindario es cuando puedo identificar flores y árboles con solo mirarlos u olerlos. Aprender a identificar plantas de esta manera ha sido una gran parte de mi proceso de recuperación de conocimientos ancestrales. Y recuperar el conocimiento ancestral ha tenido el mayor impacto en mi salud mental; Me siento arraigado, conectado y confío en mí mismo con más frecuencia que antes. La madre naturaleza está en todas partes, y esto me recuerda que nunca estoy solo, siempre estoy conectado y siempre hay una oportunidad para aterrizar y centrarme.
En mi rol de terapeuta, me gusta prescribir dos actividades específicas para tomar un descanso y conectarme con la naturaleza: primero, buscar un parche de césped y estar descalzo por unos minutos, mover los dedos de los pies y visualizar las plantas de los pies besando a la Madre. Tierra. En segundo lugar, busque un poco de tierra suelta, saque a su niño interior, juegue con él y diviértase. Ambas actividades son básicas y pueden ayudar a asentar el cuerpo después de un día estresante. Por último, cuando se sienta llamado a conectarse con la naturaleza, pero no tenga tiempo para ir a ningún lado, recuerde salir un minuto, mirar al cielo, encontrar un árbol, un parche de césped o simplemente tomar una respiración profunda. La madre naturaleza siempre está con nosotros.
Camping / Senderismo (Experiencia individual de Gen)
Me siento más conectado conmigo mismo emocional, física y espiritualmente cuando estoy en la naturaleza, y algunas de las formas en que me relaciono con la naturaleza son acampar, ir de excursión o hacer jardinería. Hay algo en la naturaleza que calma mi sistema nervioso. Pero, ¿qué tiene la naturaleza que evoca esta conexión y cómo afecta mi salud mental?
Ahora, cuando voy a acampar, las sensaciones y conexiones evocadas son muy similares a las de las caminatas y la jardinería, pero la energía es diferente. Estar rodeado de árboles de Sequoia que tienen entre 800 y 3,000 años te hace sentir muy bien. Su energía y presencia son impresionantes. El olor a cedro y a tierra húmeda está arraigando. La brisa llevada por el susurro de las hojas se siente como un delicado susurro en mis oídos. Como expresa Robin Wall Kimmerer: “Una cosa que he aprendido en el bosque es que no existe el azar. Todo está impregnado de significado, coloreado por las relaciones, una cosa con otra ”(Kimmerer, 2013). Eso es exactamente lo que siento. Mi conexión y relación con todo. Este sentido de pertenencia es lo que se evoca cuando estoy acampando. Darme cuenta de que hay cosas más importantes que yo mismo supera mi estrés, ansiedad y preocupación. Es como si la energía de las secuoyas se llevara todo lo que lleva mi cuerpo. Así es como acampar afecta mi salud mental.
Dado que no siempre es accesible acampar, una de las formas en que me conecto con la naturaleza durante la semana es haciendo una caminata en Griffith Park (Los Ángeles, CA). Comienzo mi caminata respirando profundamente y observando cualquier sensación física. Cuando comienzo mi caminata, observo flores floreciendo, pájaros cantando y susurros de ardillas y conejos en los arbustos. El clímax de mi caminata es saludar a un árbol sicomoro que se encuentra en la cima de una colina. Pongo mi mano en el tronco del árbol, mientras recupero el aliento, y le agradezco por estar siempre ahí y motivarme para llegar a la cima de la colina. El senderismo impacta mi salud mental al darme una sensación de tranquilidad, claridad y gratitud, sienta las bases para el resto de mi día. Me inspira a mantener la misma energía durante la semana y me llena de gratitud. Agradecimiento por Griffith Park, pero también por la resistencia y la fuerza de mi cuerpo, a medida que avanza en esas caminatas.
Gratitud por los sicomoros, las amapolas de California y las criaturas de la naturaleza que viven en este ecosistema. Y gratitud por los ecosistemas que se apoyan entre sí y mantienen el ciclo de vida. Me conecta conmigo mismo y con todo lo que está fuera de mí.
Jardinería (Experiencia colectiva de Sonia & Gen)
Las plantas de interior se pusieron de moda durante la pandemia, y tiene sentido por qué sucedió esto; las plantas hacen que nuestro hogar se sienta cómodo, pero esta no debería ser la única razón para que se una a la tendencia. En cambio, queremos invitarlo a entrar en nuestras mentes para que experimente lo que sentimos cuando nos conectamos con nuestras plantas. Cuando pensamos en jardinería, la palabra que nos viene a la mente es reciprocidad. Damos a las plantas y ellas nos dan a nosotros.
Al crear nuestros brebajes de tierra, podar, cuidar, trasplantar, fertilizar y regar las plantas, intentamos darles un entorno óptimo para prosperar. A cambio, las plantas nos conectan a tierra, aumentan nuestra energía y reducen nuestra ansiedad. ¿Cómo nos dan esto las plantas? Te llevamos dentro de nuestra experiencia:
Imagínese esto: es domingo por la mañana y se está preparando para cultivar un huerto porque sabe que es el día de la planta. Limpia tu espacio, prepara tu brebaje de tierra y estás listo para ensuciarte las manos (o podrías usar guantes). Coges tu planta (los potos son muy populares y fáciles de mantener), la inspeccionas metiendo un dedo en la tierra y luego miras el fondo de la maceta para ver si salen raíces de la maceta. Te das cuenta de que las raíces superan el tamaño de la maceta e inmediatamente te das cuenta de que "necesito trasplantar esta planta". ¡La emoción rebosa porque su planta está lista para un nuevo hogar! Esto es emocionante para nosotros porque vemos este momento como una oportunidad para dar a la planta. Para nosotros, transferir una planta a una nueva maceta implica la práctica de la atención plena porque requiere una atención enfocada y un cuidado delicado. Conectamos con la planta y sus necesidades utilizando nuestros sentidos: sintiendo la textura de la suciedad, oliendo la suciedad, observando el color de la planta y sus raíces. Este es un ejemplo de cómo experimentamos la reciprocidad: le damos a la planta una atención enfocada y un cuidado delicado, y la planta nos da la oportunidad de practicar la atención plena.
Tómese un momento para observar cualquier sensación física después de leer esta visualización. ¿Hay algo con lo que estés conectado? ¿Has tenido experiencias similares? Esperamos que esto le haya despertado la curiosidad y le haya dado la oportunidad de ser consciente. Como terapeutas, sabemos que la atención plena reduce el estrés y la ansiedad, la reactividad emocional, aumenta la flexibilidad cognitiva y el enfoque (apa.org). Es bastante increíble lo que la jardinería puede hacer por tu salud mental.
Para terminar, queremos compartir algunas de las lecciones que hemos aprendido de la naturaleza:
- Enraizamiento / Conexión a tierra: la naturaleza nos ha enseñado a mantenernos arraigados y arraigados al modelar la paciencia, la quietud y la resistencia.
- Espacios que superan el crecimiento: nuestras plantas de interior modelan el desprendimiento y el abandono de las cosas que ya no nos sirven.
- Expectativas: nuestra relación con la naturaleza también nos ha enseñado la importancia de no tener expectativas, simplemente aceptar las cosas por lo que son.
- Pertenencia: conectarnos con la naturaleza nos ha enseñado que somos una extensión de la tierra. Estamos en una relación con la tierra. Y nuestro sentido de pertenencia es más profundo de lo que pensamos. Nuestro sentido de pertenencia no proviene de lo que la sociedad demanda sino de lo que la naturaleza necesita de nosotros.
Queremos recordarte que todo el mundo tiene una experiencia única con la naturaleza. Depende de usted construir esa conexión con la madre naturaleza y sentir el impacto que tiene en su salud mental. Esperamos que nuestras experiencias lo motiven a hacer conexiones y explorar cómo la naturaleza puede beneficiarlo.
Referencias:
Davis, DM y Hayes, JA (julio de 2012). ¿Cuáles son los beneficios de la atención plena? Monitor de Psicología, 43(7). http://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
Kimmerer, RW (2013). Braiding Sweetgrass: sabiduría indígena, conocimiento científico y las enseñanzas de las plantas. Ediciones de algodoncillo.
Genesis Morales es una terapeuta matrimonial y familiar bilingüe con licencia (LMFT # 107393). Obtuvo su maestría de la Universidad del Sur de California (USC) y su licenciatura en Psicología de la Universidad de California, Santa Cruz (UCSC). Genesis nació y se crió en el noreste de Los Ángeles y tiene su práctica privada en el sur de Los Ángeles. A Genesis le apasiona desestigmatizar la salud mental en la comunidad Latinx y crear espacios para la curación. El enfoque de Génesis para ayudar a los demás se basa en promover la autocompasión, la confianza en uno mismo y el amor propio.
Instagram: @ bloom.within.therapy
Sitio web: https://www.bloomwithintherapy.com/
Sonia Fregoso es una terapeuta licenciada en matrimonio y familia (LMFT #104403). Obtuvo su Maestría en Terapia de Matrimonio y Familia de la Universidad del Sur de California (USC) y su licenciatura en Psicología de la Universidad Estatal de California de Los Ángeles (CSULA).
Sonia nació y creció en la comunidad de Los Ángeles de Boyle Heights. A Sonia le apasiona servir a su comunidad, crear espacios para la curación y difundir información sobre enfoques holísticos para la curación. Su enfoque para ayudar a los demás se basa en sus aprendizajes de ser humano primero, terapeuta segundo. Ella es conocida por su apertura, tranquilidad y humor, ya que ayuda a los clientes a compartir su historia y los arma con herramientas para alentar el proceso de autocuración que puede llevarlos a encontrar y sentir alivio. Ella utiliza su educación, experiencia personal e intuición para guiar su enfoque holístico que honra la relación entre mente, cuerpo y espíritu. Ella también usa una combinación de terapia cognitiva conductual (TCC), terapia narrativa, así como enfoques de curación intuitivos y holísticos.
