PENA/TRISTEZA
El dolor no es exclusivo de la muerte ...
Mucha gente se sorprende cuando digo: "El dolor no es exclusivo de la muerte". Permítanme repetir que "el dolor no es exclusivo de la muerte". ¿Eso ha resonado todavía? Si no, dale un poco de tiempo y continúa leyendo, ya que discutiré por qué en esta publicación. He querido abordar el concepto de duelo y todas sus formas desde hace algún tiempo porque creo que es crucial normalizar su presencia en nuestra vida diaria. Dicho esto, es fundamental señalar que sí, el duelo se define como el proceso de pérdida.
Ahora bien, si el dolor no es exclusivo de la muerte, es posible que se pregunte: "¿Qué más puede ser el dolor?" ¡Me alegra que te estés haciendo esa pregunta! ¡La neuroplasticidad está haciendo su trabajo! Aquí hay una lista de eventos y situaciones en las que uno puede soportar el dolor, pero no se limita a esta lista:
Una ruptura
Divorcio
Infidelidad
Ir a la cama: tener miedo o tristeza por dejar ir el día
El fin del fin de semana: estar asustado o descontento por dejar ir el fin de semana
Cuarentena (durante COVID-19):
Pérdida de conexión con personas y amigos.
Pérdida física de lugares en los que encontramos consuelo
Pérdida de tradiciones o rutinas
Pérdida de una amistad
Pérdida de un trabajo
Desaprender
Esterilidad
Cambiar rutinas o hábitos
Mudarse a una nueva ciudad o país
Transiciones de la vida (por ejemplo: graduación, hijos que van a la universidad, matrimonio, tener su primer hijo, por nombrar algunos)
Curación del trauma
El dolor no es sinónimo de muerte. Esta conciencia del dolor en nuestra vida diaria es esencial porque cuando el dolor pasa desapercibido, no tiene adónde ir. Puede hacernos sentir inquietos e incluso hacernos sentir vergüenza por no entender por qué pensamos y sentimos de la manera que lo hacemos cuando pasamos por estas situaciones o situaciones similares. Y cuando no entendemos nuestras respuestas emocionales, tenemos dificultades para verbalizar, comprender y comunicar nuestras necesidades emocionales, físicas y espirituales.
Entonces, ¿cómo podemos normalizar y reconocer el dolor cuando se presenta en nuestra vida diaria? Primero, comprendamos las muchas formas en que se presenta el dolor.
Emocionalmente, que puede incluir: sentirse impotente, desesperanzado, triste y sentir que esos sentimientos nunca terminarán.
Físicamente, que incluyen: falta de motivación, no hacer las cosas, querer dormir.
Cognitivamente que incluyen: hiperconcentración en una cosa, espiral, dificultad para concentrarse.
Espiritualmente, que puede incluir: cuestionar el significado y el propósito, perder en su espiritualidad, tener una crisis existencial.
Ahora que entendemos el dolor en sus formas naturales (emocional, física, cognitiva y espiritualmente), el siguiente paso es reconocer lo que está sintiendo, sentarse con él, reflexionar sobre lo que necesita y dejarlo ir cuando esté listo. Es normal que la vergüenza y la culpa aparezcan cuando no se da cuenta de su dolor; recuerde que sus sentimientos y experiencias son válidos. Aprenda a practicar la compasión y la crianza consigo mismo. A continuación se muestra una lista de validaciones que puede utilizar para reconocer su dolor.
Se me permite sentir ira y rabia y seguir siendo una buena persona.
No hay nada de malo en mi tristeza. Mi sentimiento es válido.
Llorar no es una debilidad. Mis sentimientos no son demasiados.
Mi productividad, concentración y motivación no miden mi valor.
Descansar es amarme a mí mismo. Dormir es mi derecho humano.
Puedo extrañar a alguien o algo y también sentir alegría.
Puede que no tenga todas las respuestas en este momento, y está bien.
Recuerde, no hay nada malo en usted; estás de duelo. Permítase sentir y reconocer su dolor porque no existen plazos para el duelo ni la forma correcta de hacerlo. Presta atención a tu cuerpo. Cuando puede reconocer el dolor en su vida diaria y puede dejar de lado la creencia de que el dolor es exclusivo de la muerte, comienza a permitirse sentir lo que es normal y necesario para sanar.
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Genesis Morales es una terapeuta matrimonial y familiar bilingüe con licencia (LMFT # 107393). Obtuvo su maestría de la Universidad del Sur de California (USC) y su licenciatura en Psicología de la Universidad de California, Santa Cruz (UCSC). Genesis nació y se crió en el noreste de Los Ángeles y tiene su práctica privada en el sur de Los Ángeles. A Genesis le apasiona desestigmatizar la salud mental en la comunidad Latinx y crear espacios para la curación. El enfoque de Génesis para ayudar a los demás se basa en promover la autocompasión, la confianza en uno mismo y el amor propio.
Instagram: @ bloom.within.therapy
Sitio web: https://www.bloomwithintherapy.com/
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Génesis Morales, LMFThttps://psychosocial.media/author/genesistherapy/Enero 11, 2021
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Génesis Morales, LMFThttps://psychosocial.media/author/genesistherapy/12 de agosto de 2021
Comentarios sobre:El dolor en nuestra vida diaria"
Este artículo significa mucho para mí. Actualmente, mi hija está en el hospital debido al covid-19. Ella está en su día 38. Es lo más difícil de todos los días. Ella está mejorando, estaba embarazada y su bebé nació temprano y está sano, pero el día a día se pregunta y espera a ver cómo le fue este día. No he podido describir este sentimiento y es dolor. Hemos perdido tiempo, algunos días no sé la fecha ni la hora. No puedo esperar a que se despierte y la vea de nuevo. Gracias por este artículo.
Gracias por compartir su experiencia y su dolor. Espero que esta conciencia te permita dar espacio a todo lo que has estado sintiendo. Enviando amor a ti y a tu familia.