Conectando contigo mismo ...
El estado actual de nuestra sociedad puede ser un desencadenante para muchos y está desencadenando la memoria de nuestro cuerpo. Nuestro cerebro percibe una amenaza y el modo de supervivencia de nuestro cuerpo se activa. Nos volvemos hipervigilantes, nuestra secuencia de lucha, huida y congelación está a toda marcha y nos volvemos propensos a absorber la energía de los demás como esponjas. Dejándonos agotados, agotados e irritables. ¿Añadir la autocuarentena y el aislamiento social? Tiempos como este pueden parecer desesperados y solitarios. Pero no tiene por qué ser así.
Cuando nuestro cuerpo está a toda marcha, hay una manera de reducir la velocidad. Conexión. Conectando con tu cuerpo. Nos sentimos más seguros cuando nos sentimos conectados con algo o alguien. En este caso, si te estás aislando por la salud de la comunidad, lo mejor que puedes hacer es conectarte contigo mismo.
He creado una meditación guiada para ayudarte a conectarte con tu cuerpo usando un cristal de cuarzo rosa; sin embargo, los cristales no son necesarios para lograr esta conexión. Cada cristal tiene un color específico y, si puedes imaginar el color, también puedes crear una conexión a través de los colores.
La meditación crea el espacio necesario para que nuestro cuerpo ralentice nuestro modo de supervivencia y se conecte con la sensación de estar enraizado y equilibrado.
Te recomiendo que primero leas la meditación para asegurarte de que tienes lo esencial: tiempo y espacio. También te recomiendo que te grabes leyendo la meditación para que sea más fácil seguirla. Aquí está la guía:
El cuarzo rosa es un color rosa rosado y generalmente corresponde a nuestro corazón, amor, bondad, cariño y compasión. El cuarzo rosa es mi cristal preferido cuando quiero conectarme emocionalmente conmigo mismo.
Encuentre un lugar tranquilo donde pueda sentarse o acostarse cómodamente y sin ser molestado durante 5 minutos. Puede optar por cerrar los ojos o mantener una mirada suave en un punto focal (a algunas personas les gusta usar la llama de una vela, una mancha en el piso o sus manos).
Si está acostado, coloque el cristal en su pecho.
Si está sentado, sostenga el cristal con ambas manos y lleve las manos al centro de su pecho.
Si no tiene un cristal, junte las manos palma con palma y levántelas hasta el centro de su pecho y visualice una luz rosada llenando el centro de sus palmas.
Guiado Meditación
Comience tomando 3 respiraciones profundas, trate de guiar su respiración hacia su vientre. Inhale por la nariz, expandiendo el vientre, luego suelte el aliento con una exhalación larga y lenta por la boca, sintiendo que su vientre se contrae. Concéntrese en el aire que se mueve a través de su cuerpo y comience a alcanzar un estado de relajación con cada respiración. Cuente cada respiración "uno ... dos ... tres".
Ahora, imagina una luz rosa suave que viene de tus manos a tu corazón, e imagina que la luz rosa llena el espacio de tu corazón. Respire profundamente una vez más y diga las palabras "Te amo". Continúe respirando normalmente y sienta el amor que se está dando a sí mismo. Repite las palabras “Te amo. Estás haciendo tu mejor esfuerzo con lo que tienes. Tú eres suficiente. Tu corazón es suficiente ". Toma otra respiración profunda. Observa cómo se siente el amor.
Ahora, toma este mismo amor y compasión y extiéndelo a quien quieras. Imagina a tus seres queridos, a los que no tanto, a la madre tierra y a la sanación colectiva que está sucediendo a tu alrededor. Respire hondo y repita las palabras "Te amo, eres suficiente". Sienta la compasión que acaba de brindarnos al resto de nosotros. Note cómo se siente eso.
Finalmente, respire profundamente una vez más y comience a notar su cuerpo. ¿Qué sientes?
Lentamente regrese su atención a la habitación. Mueva los dedos de las manos y los pies y abra los ojos lentamente. Date un abrazo. ¿Te conectaste?
Para conectarse aún más profundamente, escriba sobre su experiencia.
Realmente espero que esto haya sido útil y espero poder guiarlos en el futuro.
Sonia Fregoso es una terapeuta licenciada en matrimonio y familia (LMFT #104403). Obtuvo su Maestría en Terapia de Matrimonio y Familia de la Universidad del Sur de California (USC) y su licenciatura en Psicología de la Universidad Estatal de California de Los Ángeles (CSULA).
Sonia nació y creció en la comunidad de Los Ángeles de Boyle Heights. A Sonia le apasiona servir a su comunidad, crear espacios para la curación y difundir información sobre enfoques holísticos para la curación. Su enfoque para ayudar a los demás se basa en sus aprendizajes de ser humano primero, terapeuta segundo. Ella es conocida por su apertura, tranquilidad y humor, ya que ayuda a los clientes a compartir su historia y los arma con herramientas para alentar el proceso de autocuración que puede llevarlos a encontrar y sentir alivio. Ella utiliza su educación, experiencia personal e intuición para guiar su enfoque holístico que honra la relación entre mente, cuerpo y espíritu. Ella también usa una combinación de terapia cognitiva conductual (TCC), terapia narrativa, así como enfoques de curación intuitivos y holísticos.
