Si bien puede parecer un uso dramático de la palabra, realmente creo que todos hemos sentido, en un momento u otro, que nuestro mundo ha caído en un caos total y no estamos seguros de por dónde empezar a arreglarlo.
En tiempos de "caos", es muy importante que cambiemos nuestra mentalidad y nos concentremos en las cosas que podemos controlar. Puede ser bastante fácil caer en la madriguera del conejo y esto puede ser un desencadenante para su salud mental.
Aquí hay algunos ejemplos de las cosas podemos controlar en tiempos de angustia.
Llenar tu balde- ser amable con usted mismo; use palabras de amor y afirmación cuando hable sobre usted y su entorno. Puede ser fácil quedar atrapado en la negatividad y la desesperación. Sea decidido con sus palabras y recuerde llenar su balde con amor.
Nutre tu cuerpo- Piense en la comida como el combustible que mantiene el motor en marcha. ¡Si tu tanque de combustible está vacío, no podrás ser tú mismo! Asegúrese de comer comidas balanceadas, beber mucha agua y no privarse de las cosas que lo hacen feliz.
Establecer rutinas saludables- podría estar pensando “sí, sé que necesito hacer ejercicio, comer mis frutas y verduras y bla, bla, bla” sí, el ejercicio y una dieta equilibrada son parte de una rutina saludable, pero no son los únicos componentes. La meditación, el diario, la higiene del sueño, las afirmaciones, el amor propio, etc. son componentes importantes de una rutina saludable. Desafíese a probar algo nuevo cada semana e incorpórelo a su rutina.
Información censurada- Hoy en día no hay escasez de información. ¡Las noticias están a un clic de distancia! Y en algunos casos, ni siquiera necesita hacer clic, su dispositivo le notifica todas las noticias de última hora del mundo. Si bien realmente creo que el conocimiento es poder y todos deberíamos estar informados sobre lo que sucede a nuestro alrededor; existe la sobrecarga de información. Tómate un descanso de las noticias, desactiva tus notificaciones, da un paso atrás en las redes sociales y respira profundo.
Sanar- La curación es un viaje personal; no hay una forma buena o mala de curación. Se trata de honrar su dolor / lucha, procesar esos sentimientos y dejarlos ir. Albergar dolor es venenoso no solo para su salud mental sino también para su salud física.
Confíe en su sistema de apoyo- No estás solo en este viaje. Si tiene dificultades, comuníquese con sus sistemas de apoyo; ya sean amigos, familiares, seres queridos, compañeros, etc. Tener una tribu de personas que lo apoyen y le brinden el fortalecimiento emocional que necesita no solo es importante para su salud mental, también es parte de la curación.
Espero que algunos de estos consejos puedan traer algo de paz a sus momentos más caóticos.
Alejandra es una terapeuta matrimonial y familiar con licencia registrada y consejera clínica profesional. Se graduó de la Universidad de Brandman con una Maestría en Psicología; también tiene una licenciatura en Psicología y Justicia Criminal de la Universidad Estatal de California, San Bernardino. Actualmente, trabaja para una organización sin fines de lucro que brinda servicios de salud mental a las escuelas del sur de California.
Además, también trabaja para una práctica privada donde se especializa en trabajar con niños, jóvenes y familias que padecen una variedad de problemas, como rendimiento académico, problemas de aprendizaje, depresión, ansiedad, trastorno bipolar, TDAH, trastorno del espectro autista y duelo. .
