Rutinas matutinas
¡Cómo mirar bien las mañanas puede marcar la diferencia en el mundo!
¡Aumentando el brillo!
Las rutinas o los rituales matutinos son algo de lo que quizás haya oído hablar antes. De hecho, mi rutina matutina me ha ayudado a sentirme más tranquila al comienzo del día.
¡Esto es importante porque NO soy una persona mañanera!
De hecho, me encanta dormir hasta tarde y normalmente duermo entre 30 minutos y una hora más antes de tener que salir de casa. Cuando el refugio en el lugar entró en vigor por primera vez, mi hora de dormir y despertar se vio muy afectada. Probé cosas diferentes y puedes leer más sobre esa experiencia. haga clic aquí
Ahora que ha pasado un año desde que se ordenó el primer refugio, he cambiado algunas cosas en mi horario para ayudarme a prepararme para cualquier cambio inesperado que pueda surgir en mi camino. Recientemente comencé a adoptar una rutina matutina, lo que me ha ayudado a comenzar el día y a tener algo de tiempo para mí todas las mañanas. Nunca en mi vida pensé que sería el tipo de persona que establecería intencionalmente una rutina matutina, pero me complace informar que me ha ayudado a conectarme a tierra. Tener una rutina ha sido de gran ayuda para mí durante estos tiempos de incertidumbre, especialmente porque es una excelente manera de evitar saltar al trabajo directamente de la cama. Antes de mi rutina matutina, a menudo me sentía desordenada y abrumada.
Mi rutina matutina
Una rutina matutina es algo que haces justo después de despertarte todos los días. Esto puede verse diferente para todos y consiste en cosas simples como beber agua, meditar, orar, estirarse, etc. Su rutina matutina se basa en sus preferencias personales, necesidades, disponibilidad y beneficio. Por ejemplo, me despierto a las 7:00 a. M. Todos los días para asegurarme de tener al menos 2 horas libres antes de comenzar a trabajar. Durante estas dos horas, me levanto, bebo agua tibia con limón y escribo en mi diario. Después de terminar mi diario matutino, meditaré, beberé agua fresca, haré café, me ducharé, desayunaré y comenzaré mi día. Lo hago todo en este orden, todos los días. Repetir lo mismo todos los días me ha ayudado a controlar el ritmo de mi día, especialmente cuando sé lo que puede traer el día laboral. También me ha permitido estar más presente en mi día.
¿Cuál es el punto de tener una rutina matutina?
En momentos de mucho estrés e incertidumbre, podemos sentir que estamos por todos lados. Es fácil quedar atrapado en el estrés y el caos del mundo, y una rutina matutina introduce la atención plena en nuestro día. Una rutina matutina puede ayudarnos a sentirnos más a gusto. Puede ayudarnos a sentir que tenemos una sensación de control sobre el comienzo de nuestro día, incluso si no sabemos qué esperar durante el día. Una rutina constante puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos porque una rutina matutina aporta previsibilidad y calma. Incluso si es solo por unos minutos, puede tener cierta base y control sobre su día. Personalmente, he notado las maravillas que ha hecho para mi sistema nervioso tener una rutina matutina.
Cómo empezar en una rutina matutina
Tu rutina matutina debe ser exclusiva para ti. Puedes decidir cuánto tiempo quieres dedicar a ti mismo cada mañana. Si, después de leer esto, decide comenzar una rutina matutina, aquí hay algunas cosas que debe considerar:
- ¿Qué le gusta?
- ¿Disfrutas de la música?– toca algo de música, baila o canta por las mañanas.
- ¿Disfrutas de las mañanas tranquilas? -Haga un estiramiento rápido en la cama antes de levantarse, medite o respire profundamente 3 veces antes de levantarse de la cama.
- ¿Cómo te quieres sentir (lleno de energía, feliz, emocionado, etc.)? Considere cómo puede querer sentirse y pensar en actividades que podrían ayudarlo a sentirse de esa manera (por ejemplo, ejercicio, uso de afirmaciones positivas, respiración profunda, etc.).
- ¿Quieres sentirte relajado? Respire profundamente 5 veces. Recuerde seguir lo que su cuerpo necesita.
Otras ideas que puede probar para su rutina matutina incluyen:
estirarse, beber agua, escuchar música, bailar, escribir un diario, meditar, hacer ejercicio, hacer café, tomar aire fresco, cuidar sus plantas, y la lista continúa.
Una cosa clave para recordar es que su actividad de rutina puede variar en el tiempo, y pueden ser unos 5 minutos rápidos si eso es todo lo que tiene. tiempo para. Además, no tenga miedo de explorar y experimentar. Puede llevar tiempo encontrar la rutina perfecta, pero una vez que lo hagas, ¡los beneficios serán inmensos!
Zeyda es un consejero clínico profesional con licencia que se especializa en la salud mental de niños y jóvenes. Ella ayuda a los jóvenes y las familias a darle sentido a sus experiencias y apoya a los cuidadores para que comprendan mejor a sus hijos. Zeyda también creó su blog de bienestar para hacer accesible su conocimiento como terapeuta. Su trabajo está inspirado en ser Mexicana de primera generación criada en Los Ángeles y en su antepasado, quien hizo posibles todas estas oportunidades profesionales.
