Más que un diario. ¡Un diario terapéutico es una herramienta curativa!
Escribir puede proporcionar una salida poderosa para nuestros pensamientos y sentimientos. ¡Lo que es aún mejor es que puedes combinarlo con otras herramientas como la meditación o el movimiento corporal! Vea un video de YouTube sobre el bienestar a continuación.
¿Qué es el diario terapéutico?
El diario terapéutico no se trata solo de hacer una crónica de su día. ¡Es una herramienta de curación eficaz que cualquiera puede usar! Parte de lo que hace que escribir un diario sea poderoso es que proporciona una salida para nuestros pensamientos y sentimientos. Cuando nos tomamos el tiempo para escribir nuestras experiencias, pensamientos y sentimientos, podemos explorar y descubrir cosas sobre nosotros mismos que quizás no sabíamos antes. Esta herramienta también brinda una oportunidad para la reflexión y la introspección (examinar el propio proceso mental y emocional).
¿A quién puede ayudar el diario terapéutico?
Llevar un diario puede ser beneficioso para cualquier persona, sin embargo, puede ser especialmente beneficioso para las personas que luchan con:
- Ansiedad
- Estrés
- Depresión
- La vida cambia
- PENA/TRISTEZA
- Trauma (con precaución)
- Control de el Enojo
- Enfermedad crónica
Cómo Empezar
¡Elige un estilo! El diario no tiene que estar solo en papel. Puede estar en una computadora, un blog, un video o incluso una grabación.
Después de elegir un formato, es hora de comenzar a crear una rutina. Piense en qué hora del día sería más útil llevar un diario. ¿Será por la mañana cuando te despiertes? Planifique levantarse entre 15 y 30 minutos antes de lo habitual y programe el tiempo para llevar un diario. O tal vez prefiera relajarse después de un largo día y establecer un tiempo antes de acostarse. De cualquier manera, elija una hora y sea constante.
A continuación, piense sobre lo que quiere escribir. ¿Qué sentimientos ha estado experimentando (tristeza, enfado, miedo, preocupación, felicidad, alegría, etc.) o qué pensamientos han tenido en su mente durante la mayor parte del día? Si tiene problemas para entenderlo, intente encontrar un lugar tranquilo / cómodo para cerrar los ojos y respirar profundamente. Permítase volver a conectar su cuerpo y mente y luego vuelva a intentarlo.
Uso de avisos
Las indicaciones son guías útiles. Intente usar algunos si necesita ayuda con la escritura. A continuación se presentan algunas indicaciones útiles:
- Cuál es tu mejor recuerdo y por qué.
- ¿Quién es alguien que te inspira y te mantiene motivado?
- ¿Cuál es un lugar que te hace sentir bien y por qué?
- ¿Cuáles son las 10 cosas que amas de ti mismo?
- Piense en una situación difícil o un desafío que haya superado en el pasado. ¿Cómo lo hiciste? ¿Quien te ayudo? ¿Qué piensas cuando reflexionas?
- La curación no es unidireccional, ¿cuáles son algunas cosas, rituales, prácticas, creencias, etc. que te han ayudado a curar?
Beneficios de llevar un diario
- Tener una salida y poder expresarse.
- Oportunidades para reflexionar y crecer
- Una forma de mantener un registro de sus sentimientos y su progreso en la curación.
- Procesar sus experiencias, incluidos pensamientos y sentimientos
- Manejando el estrés
- Trabajando con pensamientos negativos
- Honrar / validar todos los sentimientos, incluso los incómodos
***Aunque llevar un diario puede ser una herramienta poderosa y curativa, también puede ser un detonante. Para muchas personas que luchan con el trauma, escribir cosas relacionadas con su trauma puede generar emociones / reacciones poderosas. Asegúrese de prestar atención a su cuerpo / mente. Si tiene dificultades o tiene una reacción extrema, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental. Tener un terapeuta que pueda brindarle herramientas y habilidades para manejar las respuestas al trauma puede ayudar a facilitar el proceso de llevar un diario.
Luis es un terapeuta matrimonial y familiar con licencia que se graduó de la Universidad Estatal de Long Beach con una maestría en psicología de consejería (2015). También tiene una licenciatura en Desarrollo Infantil y Adolescente con énfasis en Políticas Públicas de la Universidad Estatal de San Francisco (2011). Luis tiene más de 9 años de experiencia trabajando con niños y familias tanto en educación como en salud mental. Anteriormente, Luis trabajó para una agencia sin fines de lucro en San Francisco, CA, brindando consultas de salud mental en programas de Early Head Start y preescolares del SFUSD. Actualmente, Luis trabaja en Kaiser en San Francisco brindando servicios de salud mental.
Sus intereses terapéuticos incluyen trabajar con Trauma, la comunidad LGBTQ, Niños, Familias, Parejas y POC. Sus intereses personales incluyen; Películas, Lectura, Escritura, Arte, Viajes, Disney y Comida. También ha recibido el premio Estipendio del Estado de California (2015). Psicosocial es parte de la dedicación de Luis a la salud mental y un ejemplo de su pasión por educar a otros. Luis espera que a través de Psicosocial pueda ayudar en la lucha para acabar con el estigma en torno a la enfermedad mental.
#EndtheStigma
