La importancia de la autocompasión
Autocompasión, una construcción desarrollada por Dra. Kristin Neff, es el acto de ser amable con uno mismo, mantener la presencia y la curiosidad, y tener una comprensión de la humanidad común. Simplemente hablando, la autocompasión es el acto de tratarse a sí mismo como trataría a alguien que ama. Imagínese a un amigo cercano o un familiar que está pasando por un momento difícil con algo. ¿Cómo les respondería?
La razón por la que se habla e investiga sobre este concepto es porque muchos de nosotros somos duros con nosotros mismos. ¿Con qué frecuencia te encuentras diciendo: "¡No debería haber hecho eso!" "Soy tan torpe." Un gran porcentaje de personas tiende a hablarse a sí mismas y a ser autocríticas. La autocompasión contrarresta el diálogo interno negativo en el que participan la mayoría de las personas y crea una atmósfera interna más saludable. Los estudios han encontrado que las personas con autocompasión reportan niveles más altos de bienestar psicológico, felicidad y relaciones más saludables, mientras que también reportan niveles más bajos de depresión.
Recientemente encontré un artículo que estudiaba el impacto que tienen los niveles más altos de autocompasión en los padres de niños con autismo. Estos estudios encontraron que los padres de niños con autismo experimentan más depresión, menor calidad de vida y mayor estrés parental en comparación con los padres de niños neurotípicos. Otro factor que impacta en el bienestar de los padres es la vergüenza que a menudo experimentan los padres de niños con autismo por no poder "controlar" a sus hijos. Muchos padres expresan que otros no comprenden las dificultades de desarrollo y sensoriales con las que luchan algunos niños y, a su vez, no comprenden los desafíos de ser padres de un niño con autismo. Hay un sentido de juicio que a menudo se siente y es difícil no internalizar ese juicio. Además, los padres de niños con autismo se sienten culpables por no hacer lo suficiente por sus hijos o posiblemente se culpan a sí mismos por las dificultades de desarrollo de sus hijos. Neff y Faso descubrieron que la autocompasión en los padres de niños con autismo se asoció positivamente con la satisfacción con la vida, la esperanza y la reincorporación de objetivos y se asoció negativamente con la depresión y la angustia de los padres.
Además, en este estudio, la autocompasión predijo el bienestar de los padres más que la gravedad de los síntomas del hijo de los padres. Esto significa que no importa el nivel de funcionamiento que tenga un niño, el nivel de estrés de los padres mejora al tener autocompasión. Este estudio de investigación destaca la importancia de cultivar la autocompasión cuando somos padres o trabajamos con un niño que tiene autismo. Como muchos de ustedes saben, se deben superar y procesar varios desafíos para mantener nuestro bienestar psicológico y, a la larga, el bienestar psicológico de nuestros hijos.
Cuanto más sanos psicológicamente sean los adultos que rodean a un niño, más modelos tendrá el niño de las formas adecuadas de relacionarse con sí mismo, lo que dará como resultado un niño más saludable.
Trabajé con una niña de 4 años que tenía rabietas intensas que a menudo eran difíciles de superar. Un día, ella estaba molesta porque estaba demasiado oscuro para salir, así que me tiró un juguete de plástico pesado a la cara y perdí la paciencia y dije "¡No!" en un tono duro que nos sorprendió a los dos. Por lo general, mi respuesta a sus rabietas era tranquila y tranquilizadora. Sin embargo, esta respuesta provocó que tuviera un arrebato aún más intenso y me hizo sentir tan tonto por no poder contenerla. La dinámica de nuestra interacción en ese momento fue increíblemente difícil de recuperar. Pasé el resto de nuestro tiempo juntos, tratando de calmarla. Manejé a casa esa noche, sintiéndome derrotado y molesto conmigo mismo. Dije cosas como: "No debería haber reaccionado con tanta fuerza ... Soy mejor que eso", "Ese fue el peor momento para perder la paciencia". "Soy un terapeuta terrible". Por el momento, sentí que eso era lo que me merecía; Hice que la noche de esta niña de 4 años fuera más difícil de lo necesario al no estar en sintonía con ella y, a su vez, debería castigarme. Sin embargo, cuando doy un paso atrás y aplico el concepto de autocompasión, puedo ver que estaba increíblemente cansado y angustiado en esa situación. En lugar de decir: "¡No debería haber hecho eso!" y regañándome todo el camino a casa. Podría decir, "fue una sesión muy difícil, normalmente no habría perdido la paciencia". Involucrarse de una manera más compasiva permite el espacio para calmarse y recuperarse más fácilmente. Entonces puedo comenzar a resolver problemas y decir: "¿Cómo podría haber reaccionado de manera diferente?" o "¿cómo me acercaré a ella la próxima vez para que podamos resolver esto juntos?" Estas respuestas no solo me hacen sentir mejor; también son más productivos para mi relación con esta joven.
La autocompasión fomenta el espacio para los errores, pero también acelera la recuperación de los errores y permite que las personas aprendan.
El concepto de autocompasión puede desempeñar un papel curativo en este viaje de crianza de los hijos que dura toda la vida y que, a su vez, puede beneficiar la percepción de uno mismo de los padres, así como el desarrollo saludable de sí mismo del niño. Vamos a desafiarnos hoy a ser compasivos con nosotros mismos cuando nos sintamos abrumados, estresados o preocupados.
El acto de amarnos a nosotros mismos y tratarnos con amabilidad nos permitirá estar presentes, tranquilizarnos y ser un modelo para nuestros hijos sobre cómo amarse a sí mismos con sus fortalezas y, lo que es más importante, con la aceptación de sus debilidades.
Si desea obtener más información sobre la autocompasión, puede consultar el sitio web de la Dra. Kristen Neff, que está lleno de herramientas como prácticas de atención plena que ayudan en el desarrollo de la autocompasión.
Fuentes:
Neff, KD (2009). El papel de la autocompasión en el desarrollo: una forma más saludable de relacionarse con uno mismo. Desarrollo humano, 52 (4),211-214.
Neff, KD y Faso, DJ (2015). Autocompasión y bienestar en padres de niños con autismo. Mindfulness, 6(4), 938-947.
Soy una psicóloga clínica latina bilingüe / bicultural. Algunas de mis especialidades y pasiones incluyen salud materna, salud mental infantil, terapia familiar y trastornos del desarrollo.
