¿Alguna vez ha sentido que tiene tanto trabajo que hacer? ¿O cuando tiene una lista de expectativas que cumplir y no las cumplió? ¿Alguna vez ha sentido el peso y las presiones de plazos, responsabilidades y expectativas estresantes?
Si respondió afirmativamente a cualquiera de esas preguntas, es posible que se sienta abrumado. La vida a veces puede ser estresante y abrumadora. Sin embargo, es posible que no lo reconozcamos en este momento.
Personalmente, lo estaba pasando mal esta semana. No fue hasta que comencé a reflexionar sobre cómo me sentía en lugar de distraerme con la televisión, YouTube o las redes sociales. Comparto esta experiencia de sentirse abrumado porque el primer paso es tomar conciencia de lo que estás sintiendo. La sensación de abrumador no es una condición sino un estado de ánimo (Halseth, 2018). Proporcionaré una hoja de ruta sobre cómo tomar conciencia de cómo se siente y qué acciones tomar para cambiar.
Primero, debemos alejarnos del entorno actual. Cuando nos retiramos del espacio, nos da una sensación de distancia de lo que está sucediendo en nuestras vidas. Puedes optar por ir a tu cafetería favorita, la biblioteca, un parque, un jardín o cualquier lugar que te permita entrar en la reflexión. La mejor manera de saber que necesitamos cuidado personal es cuando se retira. Una vez que estemos en un espacio diferente, podemos comenzar a distanciarnos de lo que está ocurriendo en nuestras vidas.
Reconocer
Tómate un momento y reconoce cómo te sientes. Identifique el sentimiento que ha estado experimentando.
Comprender
Reflexione sobre lo que ha sucedido a lo largo de la semana. ¿Puede ser un evento, una conversación o un problema que te haya llevado a sentirte así? ¿Qué sucedió durante la semana que llevó a esta experiencia? Identifique lo que podría contribuir a que se sienta de esta manera.
Shift
Podemos empezar a elegir intencionalmente cómo queremos vivir nuestros días o nuestras semanas. Aquí es cuando reflexionas sobre tus valores. ¿Que es importante para ti? ¿Qué se alinea con lo que desea lograr? Al comprender nuestras prioridades, podemos realinear nuestras tareas o eliminar tareas.
Elige
Ahora, que ha identificado cuál es su sentimiento y tiene un plan para seguir adelante. Tú eliges lo que deseas encarnar en tu vida. ¿Amor? ¿Paz? ¿Calma? ¿Alegría? Tú decides lo que quieres incorporar en tu vida.
Personalmente, a menudo elijo la calma como etapa inicial de transformación. La meditación y la respiración profunda son mis formas favoritas de traer tranquilidad a mi vida. La meditación me permite ganar paz y conciencia del momento presente sin juzgarme. La respiración profunda permite que su cuerpo disminuya la velocidad porque aumenta la cantidad de oxígeno y reduce la frecuencia cardíaca (Harvard Health Publishing 2015). Mi meditación favorita cuando siento emociones fuertes se llama 'trabajar con emociones difíciles', que puedes encontrar a continuación.
Meditación:
Una meditación de 10 minutos para trabajar con las emociones difíciles
Referencias
Harvard Health Publishing. (Dakota del Norte). Técnicas de relajación: el control de la respiración ayuda a sofocar la respuesta errante al estrés. Obtenido de https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
Peck, D. (2017 de abril de 19). ¿Te sientes abrumado? Estrategias para hacer frente y sobrevivir. Obtenido de https://www.betterhelp.com/advice/general/feeling-overwhelmed-strategies-to-cope-and-survive/
Fotos por ross findon on Unsplash
Karen Vejar es una estudiante graduada en el Programa de terapia familiar y matrimonial en la Universidad de Chapman. Recibió su licenciatura en Estudios Internacionales y Español de la Universidad de California, Irvine. Karen es una latina de primera generación, dedicada a colaborar con otras personas poco representadas que desean tener un impacto en el campo de la salud mental. Su intención como futura terapeuta es promover relaciones saludables que nutran y cultiven la curación de individuos y parejas.
