Arraigado en el momento ...
Cuando la vida pasa demasiado rápido. Cuando se "siente" como si un millón de cosas están sucediendo y tienes que mantener el ritmo. A menudo no te das cuenta de que estás permitiendo que la tormenta te absorba. Es cuando estamos más "ocupados" cuando nos olvidamos de lo que nos mantiene enraizados y arraigados en el momento.
Para mí, esto significa asegurarme de comenzar bien el día. Algunos de mis rituales favoritos incluyen la meditación, quemar incienso y crear una mentalidad positiva. Los rituales matutinos pueden convertirse en una parte importante de la mañana porque brindan claridad mental y oportunidades para establecer metas a lo largo del día.
Implementar estos rituales no siempre es una tarea fácil. Personalmente, he tenido que entrenarme para ser intencional sobre la forma en que comienzo mi día. Una de las cosas que me han ayudado es no revisar mi teléfono o correo electrónico cuando me despierto. Para mí, es crucial no dejar que el mundo externo entre en mi espacio interno al comienzo de mi día. Descubrí que cuando lo hago, inconscientemente puedo crear confusión al comienzo de mi día.
La semana pasada estaba en el punto. Me las arreglé para despertarme todas las mañanas y meditar durante 10-15 minutos. Estuve esquivando obstáculos en mi día a diestra y siniestra. Esta semana fue diferente, tuve una semana difícil manejando mis emociones, claridad mental y haciendo malabares con las responsabilidades. Sentí que había una nube enorme flotando a mi alrededor de la que no podía deshacerme. Cuando finalmente tuve algo de tiempo para reflexionar, me di cuenta de que no había estado meditando por la mañana durante la semana y que puede haberme afectado durante todo el día. Comparto esto porque es importante reconocer que todos salimos de su rutina diaria. Pero lo que marca la diferencia es cuando prioriza esos 10-15 minutos adicionales cada día y continúa intentando implementar estos rituales saludables.
Te recomiendo que comiences con algo pequeño. Hágalo todos los días, independientemente de lo "ocupado" que esté y, si se le olvida, ¡comience de nuevo! La consistencia es la clave, pero si se sale de la rutina, no se preocupe, intente nuevamente. No pasará mucho tiempo antes de que empieces a crear pequeños hábitos de forma consciente e intencionada. Estos pequeños hábitos le ayudarán a desarrollar su confianza y, como resultado, también le ayudarán a desarrollar rutinas intencionales en su vida.
Los siguientes son algunos pasos que utilizo para ayudarme (recuerde hacer ajustes para adaptarse a su propio estilo):
Paso 1: Identifique cuánto tiempo tiene cada mañana (puede ser de 5 minutos hasta una hora). Hágalo adaptable a su horario.
Paso 2: Elija una actividad que lo haga sentir más tranquilo, enérgico o que le brinde claridad.
Paso 3: Empiece y hágalo todas las mañanas. Incluso si te detienes un día. Vuelve a hacerlo al día siguiente. Recuerde ser compasivo y amable con usted mismo si se pierde un día.
Opcional: Escriba en un diario o anote cómo se siente. La única forma de saber si su ritual matutino está funcionando es si toma nota de lo que funcionó o no. Le sugiero que lo pruebe durante unos días antes de decidir si está funcionando. A veces, cuando probamos cosas nuevas, puede llevar algún tiempo adaptarnos.
Ejemplos de actividades que puede probar:
- Meditación
- Yoga
- Preparar café o té
- Comenzando tu día con un silencio intencional
- Creando un mantra matutino (haga clic aquí para ver ejemplos)
- Pasear a su perro o jugar con su mascota
- Leer de un libro que te inspira
- Ir al gimnasio
- Creando un baile matutino
Elija la actividad que le permita sentirse arraigado y arraigado en un mundo que siempre está en movimiento.
Si tiene otras formas de prácticas que no están en la lista, no dude en compartirlas en elsección de comentarios! Recuerde que estas prácticas no siempre tienen que ser poco convencionales. Mantenlos simples.
Fuentes:
Meditaciones gratis
Aplicaciones de meditación que puedes usar
Yoga
Brenda Medina (Youtube, español)
Foto de Emily Bauman en Unsplash
Karen Vejar es una estudiante graduada en el Programa de terapia familiar y matrimonial en la Universidad de Chapman. Recibió su licenciatura en Estudios Internacionales y Español de la Universidad de California, Irvine. Karen es una latina de primera generación, dedicada a colaborar con otras personas poco representadas que desean tener un impacto en el campo de la salud mental. Su intención como futura terapeuta es promover relaciones saludables que nutran y cultiven la curación de individuos y parejas.
