El comer emocional
Todos hemos estado allí. Una redada en la nevera a altas horas de la noche, recoger las sobras, entrar sigilosamente en la cocina para tomar un refrigerio a medianoche o atiborrarnos mientras conducimos. Si bien estas cosas pueden no ser un problema en sí mismas, pueden ser una señal de que algo más está sucediendo. La alimentación emocional es uno de los muchos tipos de trastornos alimentarios. Es posible que estos comportamientos no sean suficientes por sí solos para justificar un diagnóstico de trastorno alimentario, pero escúcheme, porque incluso si lo que estamos haciendo no es tan grave como un trastorno, aún puede estar dañando nuestro bienestar. Nuestras vidas están tan ocupadas que a menudo buscamos las formas más rápidas y fáciles de aliviar nuestro estrés, incluidos los hábitos alimenticios emocionales.
Junto con estos hábitos alimenticios, sentimos vergüenza. Vergüenza por escabullirnos en esas golosinas adicionales, vergüenza por no tener más autocontrol, vergüenza por calmar nuestra tristeza con comida reconfortante en lugar de enfrentar nuestros problemas. La vergüenza no es otra cosa que menospreciarnos por las decisiones que hemos tomado. Esos pensamientos se transforman rápidamente en emociones negativas. Comemos algo que hemos etiquetado como malo y pensamos que eso también nos hace malos a nosotros porque hemos escuchado 'eres lo que comes'. Nos cuestionamos a nosotros mismos y pensamos que deberíamos haber tenido más autocontrol. Nos desplazamos por las redes sociales, vemos los anuncios de salud que nos dicen que seamos más delgados, saludables y felices. Puede ver cómo esto socavaría nuestra autoestima y sentido de valía.
Cuando sentimos una emoción que no tenemos salida, lo más fácil es buscar algo para comer.. Usamos la comida como una manta cómoda para calentarnos y protegernos. Muchos de nosotros aprendemos de niños que la comida es un escape de nuestro estrés, la acumulamos porque no sabemos cuándo volveremos a recibir un regalo. Como adultos, seguimos los mismos patrones. Guardamos esa barra de chocolate para que nadie más la alcance primero. Guardamos esos prácticos refrigerios en el cajón del escritorio para cuando nuestro día de trabajo necesite un empujón.
Nos decimos a nosotros mismos que nuestros alimentos reconfortantes son malos y luego nos privamos de ese consuelo cuando probamos una nueva dieta. Rompemos esa dieta durante las vacaciones o en un día de “trampa”. Pero durante esos momentos nos apresuramos a incluir la mayor cantidad de alimentos que hemos estado evitando porque sabemos que pronto volveremos a privarnos. Pero ese ciclo de privación, complacencia y culpa por "hacer trampa" puede estresarnos aún más. La montaña rusa emocional de este ciclismo con la forma en que vemos la comida y la forma en que nos tratamos a nosotros mismos es agotadora. No es de extrañar que abandonemos la mayoría de las dietas que probamos. La realidad es que hoy en día tenemos suficientes responsabilidades que requieren nuestra atención, no debemos torturarnos con las elecciones de alimentos que hacemos.
Usar la comida por comodidad o por aburrimiento no siempre es algo malo. Se convierte en un problema cuando comenzamos a decirnos a nosotros mismos que NECESITAMOS ese refrigerio, nos escabullimos en la cocina para comer solo un bocado más. Nos volvemos adictos a esa solución rápida en lugar de aprender a lidiar con nuestras emociones de otras maneras. Usar la comida para sobrellevar la situación puede ser una forma saludable de sobrellevar la situación, siempre y cuando tenga otras técnicas para cambiar la situación. Tener solo un método en su caja de herramientas de habilidades de afrontamiento siempre conduce a exagerar. Imagínese si la forma principal en la que lidia con el estrés es haciendo una terapia de compras; muy pronto estaría arruinado y tendría un montón de compras impulsivas que realmente no necesita. De vez en cuando, está bien darse permiso para sobrellevar la situación de la manera que se sienta bien. En ese momento, disfrútalo, siente el alivio y sigue adelante. Si sientes el impulso de seguir adelante, haz una pausa. Date un momento para decidir si ese trozo extra de chocolate es lo que necesitas. Es posible que descubras que, en cambio, una ducha relajante podría ser la solución. Tenemos que diversificar. Aprenda otras formas de reparar un corazón roto, lidiar con un día difícil o usar su tiempo cuando esté aburrido. Si podemos hacer eso, entonces no estaremos tan tentados de buscar otra bolsa de papas fritas o refresco cuando las cosas se pongan estresantes.
Ser amable con usted mismo. Al cambiar la forma en que vemos nuestra conexión emocional con la comida, podemos romper el control que tiene sobre nosotros. Imagínate si pudieras comer sin vergüenza. Realmente creo que ser reservados sobre nuestra conexión emocional con la comida, sentir vergüenza y ocultar estos hábitos es lo que les da tanto poder sobre nosotros. A través de la autocompasión y el aprendizaje de nuevas formas de manejar nuestras emociones, podemos romper el control emocional que tiene la alimentación en nuestras vidas.
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