Todos hemos sido culpables de restar importancia al estrés en nuestras vidas. Nos decimos cosas como "está bien" y "puedo manejarlo". En mi caso, sigo descartando las señales hasta que finalmente, me doy cuenta de que algo está mal. Lo entiendo, no es divertido pensar en los momentos difíciles de nuestro día. Especialmente cuando no siempre nos damos cuenta de la fuente del estrés. Sé que no soy el único que a veces me cuesta identificar exactamente lo que está mal. ¿Bebí suficiente agua? ¿Dormí bien anoche? ¿Podría estar enfermando de un resfriado? ¿Pero sabías que el racismo también es una fuente importante de estrés para las personas de color? Muchas veces el estrés causado por el racismo es acumulativo, por lo que puede ser difícil rastrear ese sentimiento de incomodidad en un solo incidente. En Grey's Anatomy, Maggie Pierce describió el racismo como un rumor omnipresente en el fondo. Como POC tendemos a volvernos insensibles a algo del "ruido ambiental" del racismo con el que nos encontramos en nuestra vida diaria. Pequeños incidentes como preguntas insensibles sobre nuestra apariencia / ropa, ser seguidos en una tienda, recibir miradas sospechosas, un cajero asumiendo que estamos pagando con cupones de alimentos, suposiciones sobre nuestros antecedentes, nos desgastan. Elegimos y elegimos nuestras batallas para ahorrar energía para las ofensas más graves. Sin embargo, incluso cuando no registramos por completo el estrés causado por navegar por el paisaje de la vida racialmente cargado, nuestro cuerpo recibe cada golpe y lo recuerda todo.
Desgastees una teoría sobre cómo el POC puede verse erosionado por el estrés de ser discriminado. Cuando escuché este término por primera vez, me imaginé a personas de color capeando una tormenta, sus almas golpeadas y desgastadas por la opresión constante. Incluso sabiendo el impacto que el racismo puede tener en nuestra vida cotidiana, podemos descartar nuestra propia lucha porque comparamos nuestra situación actual con la de los demás. Al decirnos cosas como "alguien lo está peor" o "esto no está tan mal como solía ser", estamos descartando el daño que se está haciendo. Obtener perspectiva es saludable, pero no debe hacerse a expensas de ignorar la realidad de nuestras experiencias.
Los altos niveles de estrés debilitan no solo nuestro cuerpo sino también nuestra mente. Así como nuestro sistema inmunológico lucha para combatir las enfermedades cuando estamos estresados, a nuestra mente le resulta aún más difícil mantenerse saludable. El estrés puede desencadenar una recaída de una enfermedad mental existente o encender una nueva. La vida es lo suficientemente estresante sin las frustraciones adicionales de la discriminación. Incluso en formas sutiles de comunicación, podemos sentir el impacto de los matices racistas. Hacer un inventario de cómo se siente y las formas en que su salud mental se ve afectada por las microagresiones puede ayudarlo a abordar su estrés con mayor precisión. Las microagresiones se definen como “intercambios breves y cotidianos que envían mensajes denigrantes a ciertos individuos debido a su pertenencia a un grupo” (Sue, 2010, p. Xvi). Cuando las personas con las que interactuamos retienen ideas racistas sobre el grupo racial al que pertenecemos, pueden comunicarse de maneras que nos menosprecian o son insensibles. Como pedirnos que nos toquen el pelo, usar jerga cuando se habla solo con nosotros y hacer suposiciones basadas en estereotipos. Muchos de nosotros hemos experimentado estas formas de comunicación pero no sabíamos cómo llamarlas. Al darle un nombre, estamos un paso más cerca de identificar y aliviar el estrés que causa.
Si está lidiando con el estrés causado por el racismo, estos consejos pueden ayudarlo:
- Busque apoyo en lugares como centros comunitarios
- Pase tiempo con otros POC en reuniones o eventos comunitarios que pueden ayudar a aliviar la tensión. Si no puede encontrar ninguno, ¡haga uno! Compartir sus experiencias puede ser terapéutico y permitir la curación conjunta
- Encuentre un terapeuta del color que pueda comprenderlo y apoyarlo
- Cree una rutina de cuidado personal que sea realista para usted
- Encuentre literatura que puede ser empoderador y motivador por autores de color
"Se necesita prueba y error para encontrar formas de desestresarse que sean adecuadas para nosotros"
Con un corazón abierto, te animo a que uses este conocimiento para cuidarte a ti mismo y a tu comunidad. Debemos recordar controlar nuestro cuerpo con regularidad para controlar el estrés antes de que llegue al punto de ser derribados.
Fuentes
Producción de ABC Studios; Shondaland; creado por Shonda Rhimes. (2013). Anatomía de Grey. Temporada 12 Ep. 7. Burbank, California: Distribuido por Buena Vista Home Entertainment
Sue, DW (Ed.). (2010b). Microagresiones en la vida cotidiana: Raza, género y orientación sexual. Hoboken, Nueva Jersey: John Wiley & Sons.
Torres, L. y Vallejo, LG (2015). Discriminación étnica y depresión latina: el papel mediador de los síntomas del estrés traumático y el consumo de alcohol. La diversidad cultural y la psicología de las minorías étnicas, 21 (4), 517.
http://dx.doi.org/10.1037/cdp0000020
Williams, República Dominicana (2018). El estrés y la salud mental de las poblaciones de color: mejorando nuestra comprensión de los factores estresantes relacionados con la raza. Revista de salud y comportamiento social, 59 (4), 466-485. https://doi.org/10.1177/0022146518814251
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