¿Cuál es la mejor solución para el estrés? ¡Tu compañero!

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Relaciones

Nuestra escuela

Amor Eterno  

Poema Original de Gustavo Adolfo Bécquer

"Podrá nublarse el sol eternamente;

Podrá secarse en un instante el mar;

Podrá romperse el eje de la tierra

Como un débil cristal.

¡todo sucederá! Podrá la muerte

cubreme con su tristeza

Pero lo que nunca se puede extinguir en mí es

La llama de tu amor."

¿Por qué son importantes las parejas?

En la vida adulta, las parejas se convierten en la union más importante de nuestra vida. Esta relación especial es una fuente de apoyo y confort ante cualquier necesidad que puedas requerir, tu pareja se convierte en tu mejor amiga/o, confidente, compañera/o de vida, apoyo y con quien compartes cada parte de ti. ¿Pero alguna vez te has preguntado por qué las relaciones de pareja son tan complicadas?, ¿Por qué no siempre me siento conforme con lo que hace o dice mi pareja?

El ser humano es conocido como un ser social y desde que somos pequeños empezamos a desarrollar vínculos emocionales con las personas que nos rodean, en nuestro comienzo son nuestros padres; ellos son quienes nos proveen de lo básico para cubrir nuestras necesidades, nos alimentan, nos cambian los pañales, nos proveen de cuidado, pero lo más importante, nos proveen de afecto y atención.

A lo largo de nuestra vida las personas que proveen afecto van cambiando empezando por nuestros padres, familia cercana, hermanos, amigos, compañeros de escuela, y parejas románticas; siendo estas últimas las más importantes como adultos. Mi madre siempre me decía que la pareja es con la que pasamos más tiempo de nuestra vida y su boca, estaba llena de razón, hagamos cuentas, generalmente vivimos con nuestros padres hasta los 17 o 18 años y posteriormente comenzamos nuestra vida en pareja. El tiempo en promedio que pasamos en pareja es de 50 años. Sabiendo esto, ¿Cómo podemos conocer más de nuestra pareja? ¿Qué podemos hacer para acercarnos más a aquella persona con la que pasaremos tanto tiempo juntos?

El estrés es algo inevitable en nuestra vida, cuando vivimos en evento estresante, generalmente requerimos de apoyo emocional para sobre llevar dicho evento. Cuando hablo de eventos estresantes me refiero a cuestiones cotidianas y/o eventos cruciales en tu vida, por ejemplo, tuviste un mal día en el trabajo, se te ponchó una llanta, te vas a mudar, tuviste una discusión o la pérdida de un ser querido. Ante cualquiera de estos eventos necesitarás apoyo y confort, lo que se puede traducir de varias formas, como un beso, un abrazo, un mensaje, posiblemente comida, ser escuchado o recibir ayuda para resolver el problema o lo que generó estrés. Cualquiera de estas repuestas de apoyo y confort se pueden resumir en “atención”, es decir, cuando nos sentimos estresados necesitamos recibir atención de la persona a la que consideramos más cercana o de la que consideramos tiene más posibilidades de aliviar el estrés.

Generalmente, como platicábamos con anterioridad, esta persona en la vida infantil son los padres y conforme crecemos suele ser la pareja. Cuando tienes un mal día y necesitas platicar lo que sucedió con alguien cercano, la pareja es a la primera persona a la que eliges para compartir dicha información; posiblemente también se lo cuentes a uno o dos amigos cercanos, pero tu primer acercamiento generalmente será con la pareja. La mayor parte de las veces recibimos la respuesta que deseamos, si escribimos un mensaje, recibimos respuesta, si lloramos, recibimos un abrazo, si quieres charlar, hay alguien que escucha, pero el problema real se desarrolla cuando la respuesta que esperamos recibir de nuestra pareja no sucede. Es ahí cuando el famoso apego se activa y empezamos a experimentar emociones, conductas y respuestas fisiológicas derivados del estrés que genera el no encontrar alivio en tu pareja.

¿Qué es la teoría del apego?

La teoría del apego data de los años XNUMXs y fue creada por un psicoanalista ingles de nombre John Bowlby, en dicha teoría, Bowlby explica como los vínculos afectivos que desarrollamos con nuestros padres, principalmente con nuestra madre (quien es la principal responsable del cuidado del infante) y las reacciones que ellos tienen ante nuestras emociones y estrés generara un sistema de reacciones que puede perdurar a lo largo de la vida.

Podemos entonces llamar apego a las reacciones fisiológicas, emocionales y conductuales como respuesta al estrés que genera el no recibir confort por nuestra pareja o figura de apego, es decir, todo lo que hacemos y sentimos cuando no recibimos atención y no podemos aliviar el malestar generado por el evento estresante.

De acuerdo a la teoría, el objetivo principal de recurrir a la pareja es para aliviar el estrés y sentirse en un lugar seguro, donde habrá alguien quien podrá proveer lo necesario para aliviar el estrés. Las personas, en general, buscan ayuda con la finalidad de obtenerla y aliviar el malestar emocional que el evento estresante generó; pero de acuerdo a la historia de relaciones que una persona tenga, la capacidad para buscar y recibir ayuda, así como las reacciones ante el estrés pueden variar. Por ejemplo, tienes una sospecha que tu pareja te es infiel, ¿Cómo reaccionas ante este evento? ¿Qué es lo que haces? Existen una variedad de respuestas ante esto, 1) lo mejor será huir de esa relación, no quieres exponerte a que rompan tu corazón; 2) te preocupas demasiado y no puedes evitar hacer una “investigación” exhaustiva sobre tus sospechas (buscando en el celular, redes sociales, etc.); o 3) hablas abierta y respetuosamente con tu pareja sobre tus preocupaciones sin reclamar. Todas estas reacciones dependen de acuerdo a tu historia, a tus relaciones de pareja pasadas, relaciones con tus padres, aprendizaje y también de la pareja que tienes.

De igual manera, tu pareja tiene su pasado, su historia y su método de reaccionar ante el estrés, puedes pensar que lo que estás haciendo es insignificante y sin afán de causar dolor, pero de acuerdo a su aprendizaje, tu pareja puede reaccionar de una manera que no esperabas. De acuerdo a los tipos de respuestas que un individuo tenga ante el estrés, existen diferentes estilos de apego que puedes identificar de manera sencilla en ti mismo o en los otros. Para un poco más de información sobre los diferentes estilos te dejo este video sobre infantes, y posteriormente ampliaré el tema con artículos específicos para cada estilo de apego dando recomendaciones para identificar tu estilo y el de tu pareja, así como estrategias para mejorar tu relación con tu pareja.

¿Qué puedo hacer para controlar mis reacciones ante el estrés y aprender a solicitar y recibir ayuda de manera adecuada?

Te dejo algunas recomendaciones básicas para aplicar en tu relación de pareja recomendaciones básicas que puede aplicar en su relación:

XNUMX. Conoce tus reacciones ante eventos estresantes, y cuando digo eventos estresantes, es TODO. Incluso:

  • se te olvida algo en casa a mitad del camino
  • se te rompió una uña
  • si tus planes no salieron como esperabas

¿Qué emociones experimentas? ¿Te enojas, te entristeces? ¿Qué haces? ¿Cómo expresas lo que sientes?

Mira dentro de ti y conócete.

XNUMX. Conoce las reacciones de tu pareja ante el estrés, ¿Te pide ayuda o solicita tu apoyo?, ¿Se aleja y prefiere resolver sus preocupaciones por sí mismo?, ¿Se preocupa demasiado y se abruma con facilidad?

  • Ofrece ayuda de acuerdo a lo que tu pareja pueda necesitar.
  • Expresa tu amor y apoyo de forma adecuada y respetuosa (un abrazo, un beso, una caricia, un mensaje, o inclusive un “aquí estoy” a veces es más que suficiente).
  • Mantente presente y disponible física y emocionalmente para tu pareja en momentos de dificultad (incluso si tu pareja no lo requiere o no lo solicita).
  • Comparte tus preocupaciones y tus emociones

Recuerda: pedir ayuda NO significa que eres débil y ser vulnerable es un signo de fortaleza.

Por último, tómate un descanso. A veces es útil alejarse y volver más tarde cuando esté más tranquilo y en un mejor estado de ánimo.

Todos tenemos una historia y un pasado. Para algunos, ha sido positivo, pero para otros, ha estado lleno de experiencias negativas que nos han marcado de por vida (negligencia, abuso, inseguridad, infidelidad). Sea paciente consigo mismo y con su pareja, y tenga en cuenta que TODOS experimentamos estrés y TODOS necesitamos la ayuda de otros de vez en cuando. Siempre es mejor comenzar con el más cercano: su pareja y su familia o amigos. Y como siempre, si es necesario, consulte a un profesional que pueda ayudarlo a través del proceso por su cuenta o con su pareja.

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Scarlett Iglesias Hoyos es una consejera clínica con más de 10 años de experiencia en el campo de la salud mental. Scarlett está buscando una licencia en los Estados Unidos para ejercer como consejero. Actualmente está inscrita en una maestría en Consejería Clínica de Salud Mental en UNLV y está terminando su Ph.D. en Psicología en la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM). Su educación de fondo incluye una maestría en ciencias biomédicas y de la salud en la Universidad Autónoma del estado de Hidalgo y una maestría en terapia cognitivo conductual en el Instituto de comportamiento cognitivo en México. Se graduó con honores de la Universidad Autónoma del estado de Hidalgo con una licenciatura en psicología.

Scarlett nació y creció en México y desde 2018, cuando se mudó a los EE. UU., Se ha interesado en la salud mental con respecto a la población desatendida, específicamente latina. Su objetivo es conectar, crear y difundir la conciencia de la salud mental, tanto como eliminar los estigmas de su pasión, la psicología. A Scarlett también le encanta aprender, explorar, tomar fotografías y leer.

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