En mi primer semestre de posgrado en Psicología de Consejería, se habló mucho sobre el trabajo en la sombra. La sombra contiene las partes de nosotros mismos de las que no nos damos cuenta o nos escondemos conscientemente del mundo exterior. La importancia de hacer trabajo en la sombra, subrayaron mis profesores, es que podamos integrar todas las partes de nosotros mismos para sanar y convertirnos en seres humanos más completos y auténticos.
En una de mis clases, leí un libro llamado "Un pequeño libro sobre la sombra humana. " Tenía una de las mejores explicaciones del ser en la sombra que he encontrado. Una de las ilustraciones centrales del libro es la de la sombra como una bolsa larga que arrastramos detrás de nosotros a lo largo de nuestras vidas. Esta bolsa está llena de cosas sobre nosotros que estamos escondiendo porque nuestra cultura, familia o sociedad nos han enseñado que son malas. Similar a si fuera un objeto físico, cuanto más grande es la bolsa, más energía se necesita para llevarla. Una cosa es saber que nuestras sombras existen, y otra muy distinta poder enfrentarlas con honestidad y valentía. Antes de que podamos dejar esta pesada bolsa de sombra, debemos hacer un inventario de lo que contiene y tratar de entender por qué está allí.
El año pasado, me animaron a explorar mis partes oscuras a través de mi plan de estudios escolar. Ha sido una experiencia dolorosa, esclarecedora y humillante. Como pronto descubrí, aprender sobre mis sombras en un entorno académico era solo la punta del iceberg. Luego tuve la oportunidad de profundizar aún más en todas las partes no curadas de mí mismo al enamorarme de alguien que me desafió a descubrirlas. Y luego vino la cuarentena… supongo que no estoy solo en el sentido de que he pasado mucho tiempo estos últimos meses reflexionando sobre mis elecciones de vida y castigándome un poco por todos mis defectos. Rápidamente me di cuenta de que no basta con identificar las partes de mis sombras, también debo aceptarlas y perdonarme por ellas.
En mi reciente Taller de meditación y diario titulado "Amando a TODO tu maldito Ser", puse un fuerte énfasis en la palabra TODO. Soy un firme creyente de que no puede haber verdadero amor propio sin amar a TODO de nosotros mismos. Dediqué la primera sección de la clase a descubrir la sombra, o defectos de carácter, antes de pasar al auto perdón. Las sombras son una parte natural de todos y solo se vuelven destructivas cuando se descuidan. Cuando etiquetamos nuestros rasgos de carácter como buenos o malos y luego separamos los dos lados de nosotros mismos y los separamos, terminamos caminando con mucha vergüenza y deshonestidad sobre quiénes somos en general.
Una de mis creencias más fuertes como entrenador de bienestar es el amor propio, no solo el ser del que estamos orgullosos de mostrar a todos, sino el ser del que no estamos tan orgullosos. Creé las siguientes indicaciones de diario y meditación guiada para ayudar a mis alumnos a comenzar a desarrollar una relación positiva con sus partes en la sombra con el fin de abrazar más plenamente quiénes son realmente.
Que puedas enamorarte un poco más de ti mismo como resultado
Ejercicio de escritura # 1: identificación de defectos de caracteres
Escribe gratis sobre tus defectos de carácter. Trate de no juzgarse por ellos, simplemente estamos haciendo una lista de defectos para perdonar y dejar de lado.
Ejercicio de escritura n. ° 2: cómo el personaje daña el manifiesto y causa daño
Al explorar más estos defectos, elija uno o dos de sus defectos. La mayoría de ellos probablemente provienen del mismo lugar (inseguridad o miedo) y lo exploran más profundamente usando las siguientes tres indicaciones: SIN SENTENCIA PERSONAL. SÓLO POR CURIOSIDAD.
- ¿Cómo se representa este defecto?
- ¿Cómo afecta esta acción a los demás?
- ¿Cómo te afecta esta acción?
Ejercicio de escritura n. ° 3: ¿Cómo le sirve este defecto?
¿Qué ha hecho este defecto para protegerlo o mantenerlo seguro? ¿Cuál es su función? Fue desarrollado por una razón, probablemente para protegerte, ¿puedes explorar este razonamiento con un poco de autocompasión?
*** Recomiendo cerrar este ejercicio con una breve meditación guiada para el auto perdón. Puedes encontrar el que grabé AQUÍ.
Corina Seligman, entrenadora de meditación y diario, ha desarrollado un plan de estudios de taller en línea con el objetivo de compartir las herramientas que ha aprendido a través de sus propias batallas contra la depresión crónica y la anorexia.
Trabaja para fomentar y construir en colaboración el amor propio y la libertad mental de sus alumnos. Ha construido una carrera enseñando sus talleres en todo el país, confiando en su riqueza de conocimientos y experiencias personales con su recuperación diaria y su viaje para desarrollar el amor propio y la aceptación.
