La ansiedad es una parte natural del ser humano ...
En mi trabajo como terapeuta, uno de los problemas más comunes que encuentro es la ansiedad. Como alguien que también lucha con la ansiedad, entiendo lo difícil que puede ser navegar día a día. Especialmente ahora con tanta preocupación y desconocimiento sobre el brote de coronavirus. Si bien la ansiedad y la preocupación de todos son válidas, también pueden evitar que estemos presentes y provocar un déficit en la salud mental. Lo que a menudo les digo a los pacientes / clientes que trabajan conmigo es que "la ansiedad es una parte normal de usted". Muchas veces, el objetivo de las personas cuando se trata de ansiedad es "deshacerse de ella" o "hacer que desaparezca". Mi respuesta es siempre empática y rotunda: "No podemos deshacernos de la ansiedad, pero podemos aprender a vivir con ella". No siempre es la respuesta que la gente quiere escuchar, especialmente cuando pagan para resolver un problema. Sin embargo, es la verdad. La ansiedad es una parte natural de la experiencia humana y su propósito es mantenernos a salvo. Piense en la respuesta de lucha o huida que todos experimentamos cuando pasamos por experiencias aterradoras. Nuestro cerebro envía mensajes literalmente a nuestro cuerpo para prepararnos para responder a las amenazas.
Desafortunadamente, algunos de nosotros lidiamos con la ansiedad crónica y puede parecer una alarma constante. Es importante comprender la diferencia entre alguien que tiene ansiedad normal y un trastorno de ansiedad. ¿Qué es un trastorno de ansiedad? Es cuando la ansiedad se vuelve incontrolable, constante y lo suficientemente abrumadora como para afectar nuestro funcionamiento diario (trabajo, relaciones, familia). Los síntomas de ansiedad incluyen:
- Preocupación excesiva que ocurre la mayoría de los días durante seis meses.
- Dificultad para controlar o afrontar la preocupación
- Inquietud
- Estar fácilmente fatigado
- Dificultad para concentrarse o la mente en blanco
- Irritabilidad (se enoja fácilmente)
- Tension muscular
- Alteración del sueño (dificultad para conciliar el sueño, no dormir bien)
Si ha experimentado estos síntomas durante seis meses o más, es posible que esté experimentando un trastorno de ansiedad. Hable con un profesional de la salud mental o busque servicios que le ayuden a encontrar formas saludables de afrontar y controlar la ansiedad.
En esta publicación, quiero compartir un par de recursos y ejercicios que comparto con mis pacientes para ayudarlos a manejar su ansiedad. Estas son cosas sencillas que puede hacer en casa; sin embargo, siempre consulte a un profesional de salud mental con licencia, ya que esta publicación no está destinada a diagnosticar o tratar la ansiedad.
- Respiración profunda. Puede encontrar una guía útil haciendo clic en esta página. La respiración profunda es una técnica comúnmente recomendada para las personas que padecen ansiedad. La razón de esto es que cuando nos sentimos ansiosos, nuestro cuerpo comienza a reaccionar (luchar / huir / congelarse) y experimentamos reacciones como aumento de la frecuencia cardíaca, respiración superficial / dificultad para respirar, sudoración, tensión en el cuerpo y otras reacciones físicas. respuestas. La respiración profunda nos ayuda a regular y apoyar a nuestro cuerpo para que se relaje y se relaje.
- Meditación. Este es difícil y requiere práctica. Sé por mí mismo que tuve un momento difícil simplemente aclarando mi mente. La meditación está destinada a ser una práctica y algo que construimos. Puede ser útil de muchas maneras y nos da un descanso mental de la incómoda experiencia de la preocupación crónica. Si desea obtener más información, haga clic en esta página.
- Descargar "Insight Timer". Me encanta esta aplicación. Hay una suscripción; sin embargo, yo utilizo más el temporizador, ¡y es gratis! La razón por la que comparto esto con mis pacientes es que muchos de nosotros tenemos dificultades para comenzar con la meditación o la respiración profunda. El temporizador Insight le permite establecer la cantidad de tiempo que desea dedicar a la meditación y utiliza una forma creativa de hacerlo al permitirle elegir el tipo de sonido de campana que desea y cuántos minutos desea meditar. También le permite ver cuántos días lo hace y lo mantiene responsable.
- Tension muscular es un síntoma común de ansiedad y puede causar mucha incomodidad. Entonces, qué mejor manera de ayudar que relajar los músculos. Me encanta usar la relajación muscular progresiva porque se siente bien al instante y es fácil de hacer. Si quieres leer más haz click esta página. Divulgación completa: es importante practicar siempre la seguridad y no ejercer presión sobre ninguna parte del cuerpo si experimenta un dolor agudo.
- Colorante. Sí, colorear. ¿Recuerdas cuando eras niño y solo coloreabas y dibujabas en clase? Parecía que podían pasar horas y simplemente estabas perdido en tu creación. Colorear es una forma creativa y útil de tranquilizarnos y distraernos de nuestros pensamientos intrusivos.
- Terapia. ¡Por supuesto, tengo que mencionar la terapia! No solo aprenderá las técnicas anteriores, sino que también tendrá la oportunidad de aprender sobre su propia experiencia con la ansiedad y las formas de manejarla. La terapia puede ser costosa, pero hay muchos profesionales excelentes y servicios que brindan teleterapia a corto plazo (por teléfono o cámara web). Pruebe con uno de nuestros socios: Terapia Latinx, Terapia para Latinx o servicios como mejor ayuda.
Preguntas útiles que debe hacerse sobre su ansiedad
Por: Víctor Pulgar Guzmán
Descargo de responsabilidad: esta no es una encuesta médica o profesional. Esta encuesta no reemplaza el consejo médico o profesional. Si necesita asesoramiento médico o de salud mental, consulte a un profesional médico o de salud mental.
CW / TW: Ansiedad
¿Cuántas veces has visto la palabra ansiedad?
¿Cuántas veces lo has sentido?
¿Cuántas veces se ha dado cuenta de que hizo algo por ansiedad en lugar de por su propia voluntad?
¿Cuántas veces le has dado odio a la ansiedad?
¿Cuántas veces se ha sentido frustrado y enojado con o debido a su ansiedad?
¿Cómo ha afectado la ansiedad a tu cuerpo?
¿Qué problemas corporales ha formado debido a su ansiedad?
¿Cómo ha influido tu ansiedad tu opinión sobre tu cuerpo?
¿Cómo ha afectado la ansiedad su relación con su entorno y con usted mismo?
¿Cómo ha afectado su ansiedad su relación con sus amigos y con sus seres queridos?
¿Cómo ha perpetuado y legitimado su entorno en lugar de analizar y validar su ansiedad?
¿Muestras amor hacia tu ansiedad?
¿Cómo puedes mostrar amor hacia tu ansiedad si tu comprensión del amor está empañada por el miedo?
¿Cómo puede mostrarse ante los demás y su ansiedad cuando la forma en que los demás se manifiestan ante usted es justificando sus conclusiones ansiosas en lugar de ayudarlo a comprender el por qué y el cómo detrás de su ansiedad?
¿Cómo puede mostrarse por sí mismo cuando el único otro ejemplo de espacio que se le ha dado entretiene su ansiedad en lugar de calmarla?
¿Cuántas veces al día te sientes abrumado por tu ansiedad?
¿Cuántas veces al día te sientes triste a causa de tu ansiedad?
¿Cuántas veces al día te sientes cansado debido a tu ansiedad?
¿Cómo ha afectado la ansiedad a sus hábitos diarios?
¿Cómo ha afectado la ansiedad a los pasatiempos que tiene y a los que no?
¿Cómo ha afectado la ansiedad a sus hábitos alimenticios?
¿Cómo ha afectado la ansiedad a sus hábitos de sueño?
¿Cómo ha afectado la ansiedad a tu subconsciente?
¿Cómo te lleva la ansiedad a la acción sin que ni siquiera te des cuenta de que es tu ansiedad?
¿Cómo afecta la ansiedad a tus emociones?
¿Se siente amado, o su ansiedad está siendo eliminada por la constante afirmación y el afecto abrumador de aquellos de quienes siente el amor porque la ansiedad le impide amarse a sí mismo?
¿Siente enojo o su mente reacciona al constante correr mental que la ansiedad le obliga a realizar?
Ha llegado al final del cuestionario.
¿Estás ansioso ahora mismo? Entonces deja de moverte. Deja de apretar la mandíbula, deja de apretar los puños y deja de sacudir la pierna, y respira hondo.
Estas bien. Eres amado. Estás aquí.
La ansiedad es parte de nosotros, pero no tiene por qué ser de todos. Podemos gestionarlo y no dejar que se interponga en el camino de nuestras metas, relaciones, sueños o del día a día. Prueba estas técnicas en casa o donde sea que estés.
Luis es un terapeuta matrimonial y familiar con licencia que se graduó de la Universidad Estatal de Long Beach con una maestría en psicología de consejería (2015). También tiene una licenciatura en Desarrollo Infantil y Adolescente con énfasis en Políticas Públicas de la Universidad Estatal de San Francisco (2011). Luis tiene más de 9 años de experiencia trabajando con niños y familias tanto en educación como en salud mental. Anteriormente, Luis trabajó para una agencia sin fines de lucro en San Francisco, CA, brindando consultas de salud mental en programas de Early Head Start y preescolares del SFUSD. Actualmente, Luis trabaja en Kaiser en San Francisco brindando servicios de salud mental.
Sus intereses terapéuticos incluyen trabajar con Trauma, la comunidad LGBTQ, Niños, Familias, Parejas y POC. Sus intereses personales incluyen; Películas, Lectura, Escritura, Arte, Viajes, Disney y Comida. También ha recibido el premio Estipendio del Estado de California (2015). Psicosocial es parte de la dedicación de Luis a la salud mental y un ejemplo de su pasión por educar a otros. Luis espera que a través de Psicosocial pueda ayudar en la lucha para acabar con el estigma en torno a la enfermedad mental.
#EndtheStigma
Benjamin "Victor" Pulgar-Guzman tiene una licenciatura en Ciencias Políticas con especialización en Relaciones Internacionales. Su área principal de estudio se refiere a la historia de las relaciones internacionales y la economía global, la teoría política marxista y anarquista, la teoría feminista, queer y racial y es una ávida lectora de filosofía e historia de las religiones. Víctor también es productor, cantante, compositor, poeta y escritor.
