Meditación Guiada para Relajarse

Comenzaremos sentándonos en una posición cómoda, con ambos pies en el suelo, y puedes mantener los ojos abiertos o cerrados durante la meditación. Ahora respire profundamente por la nariz, luego manténgalo durante unos 4 segundos y luego exhale por la boca. 

Continúe haciendo esto mientras siente que el aire entra por la nariz, baja por la garganta y llega a los pulmones. Luego, sienta cómo vuelve a salir de su boca. Continúe conteniendo la respiración durante 4 segundos durante cada inhalación y exhalación. Ahora, sean cuales sean los sentimientos que haya estado experimentando durante el día, quiero que se concentre en ellos, que los honre reconociéndolos y aceptándolos. 

Ahora deje que esos sentimientos desaparezcan mientras continúa inhalando y exhalando mientras su cuerpo entra en un estado de relajación. Esta relajación puede sentirse como una sensación de calor u hormigueo en su cuerpo. Concéntrese en sus pies en el suelo, deje que ese hormigueo o calor viaje por sus piernas, a su pelvis, luego a su estómago ... pecho ... hombros ... garganta ... y finalmente a su cabeza. 

Deje que sus brazos se relajen…. Luego tus codos…. Ahora baje los brazos…. y luego tus muñecas… siente la relajación extenderse a tus manos… relajando las palmas de tus manos…. el dorso de tus manos…. cada dedo y pulgar…. sus manos se sienten agradablemente calientes, pesadas y relajadas.

Permita que su espalda superior se relaje aún más…. deja que tus hombros se relajen…. y tu cuello….

Sienta cómo la relajación continúa extendiéndose a su barbilla… a la parte posterior de su cabeza…. tu boca…. tus mejillas… .. nariz…. ojos….

Sienta sus párpados, pesados ​​y relajados….

Observa cómo tus cejas se relajan…. tus oídos relajados…. y tu frente… ..

Tu frente se siente fresca y relajada… .. 

Deje que la relajación se extienda más a la parte superior de su cabeza….

Ahora todo tu cuerpo está relajado y tranquilo. Sienta cómo la relajación fluye por todo su cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.

Puede relajarse aún más mientras deja que su columna vertebral se relaje por completo. Comenzando donde la parte superior de su columna se encuentra con su cabeza, sienta la relajación…. siente cómo los músculos abandonan su sujeción y se relajan….

Sienta cómo la relajación se extiende por su columna vertebral… por su cuello…. superior de la espalda…. espalda media …. y espalda baja…. hasta el coxis en la parte inferior de la columna vertebral ...

Observe que todos los músculos de la espalda se relajan por completo….

Sienta la relajación fluyendo por todo su cuerpo. 

Aspirar…. ahora aguanta la respiración. Y relaje los músculos por completo, permitiendo que la respiración fluya suavemente por la nariz o la boca.

Tome otra respiración profunda, respirando en relajación….

Y suelta el aliento. Exhale cualquier tensión restante.

Su cuerpo debería sentirse ligero y tranquilo ahora, si no, continúe inhalando y exhalando mientras se concentra en el aire que atraviesa su cuerpo. 

Deje que su cuerpo se cure a sí mismo….

Toma un respiro purificador…. y exhale lo que su cuerpo no necesita….

Respire relajación…. exhale todo el aire viejo….

Imagínese el proceso de curación que ocurre dentro de su cuerpo…. sentirse seguro en la capacidad de su cuerpo para sanar…. sintiéndome tranquilo y en paz….

Escuche el sonido de la música mientras su cuerpo continúa relajándose. Deje que los sonidos pacíficos lo guíen mientras inhala y exhala durante otros 10 segundos ...

Ahora estamos llegando al final de nuestro viaje. Continúe respirando, pero comience a traer su conciencia a la habitación lentamente. Haré la cuenta regresiva desde el 5 y cuando termine, puedes abrir lentamente los ojos y volver tranquilamente a la habitación.