Hacks 12 para despejar tu mente

un joven con una mirada pensativa en sus ojos
un joven con una mirada pensativa en sus ojos

“La respuesta del cerebro a cualquier demanda se considera estrés”.

 

 ¿Alguna vez te encuentras bombardeado con pensamiento tras pensamiento?

¿Qué voy a comer para el almuerzo? 

¿Programé esa reunión para este fin de semana o el próximo? 

¿Hacia dónde debo dirigirme en mi carrera en este momento? 

¿Cómo dirijo esto con mi pareja? 

¿Se acordó mamá de tomar su medicación? 

Necesito terminar este proyecto. 

¿Acabo de ofenderlos? 

Espero que esto funcione. 

¿Me voy a sentir seguro en este espacio? 

¿Pertenezco aquí?

 

¡Guau! Detengámonos y rebobinemos por un segundo…

 

Ahora respira hondo y dale al play.

 Ves que nuestras mentes y cuerpos tienen una cantidad limitada de espacio para contener el estrés, por lo que los pensamientos que tenemos no pueden permanecer en nuestras mentes para siempre, de lo contrario estaríamos en una batalla constante con ellos. 

Así que recuerda, cuanto más evitamos o ignoramos estos pensamientos, más problemas pueden traer a nuestra vida fisiológica y emocional.  

Llamemos a este fenómeno de pensamientos estresantes y competitivos “desorden mental”. De la misma manera que Marie Kondo ayuda a otros a ver el desorden físico en su hogar, estoy aquí para recordarles que su mente también es un tipo de hogar que necesita ser ordenado de vez en cuando.

 

¿Qué pasa si encuentras tu mente demasiado desordenada? 

  • Es posible que tenga altos niveles de ansiedad. 
  • Es posible que no obtenga suficientes horas de sueño.
  • Puede realizar tantas tareas a la vez que no es realmente productivo y no se hace nada.
  • Es posible que tenga poca tolerancia hacia los demás y hacia usted mismo.
  • Puede sentirse como un desastre emocional tratando de resolver todo.

 

Ahora que tiene una idea sobre los efectos del desorden mental, encontremos estrategias para hacer que nuestras mentes estén menos desordenadas. ¡A continuación hay algunos trucos mentales que cualquiera puede usar para ayudar a poner en orden nuestras mentes y calmar nuestras almas!

priorizar

“El problema de no tener un gol es que puedes pasarte la vida corriendo por el campo y nunca anotar”. —Bill Copeland

Siempre es bueno tener metas diarias escritas, así como metas a largo plazo. Escribirlos es el primer y más importante paso para despejar la mente.

Consejo: escribir sus objetivos y contárselo a alguien puede ayudarlo a hacerse responsable. También puede ayudarlo a estar más enfocado e intencional en sus actividades y hábitos de la vida diaria. 

 Si se siente tan abrumado que no puede mirar más allá de una semana, establezca 5 tareas diarias y describa cómo hará para completarlas. Compruébalo al final del día, ¿cuánto has logrado? Es posible que su meta diaria no sea algo que se pueda lograr en un día, así que haga lugar para la gracia si no logró hacer todo. Recuerde que el día trae giros y vueltas al azar, así que no se sorprenda si no siempre tiene la oportunidad de terminar ciertas tareas.

Revista

Escribir un diario es otra forma de “salir de tu mente”. La investigación ha demostrado que la escritura puede mejorar su memoria de trabajo. Además, escribir sus experiencias negativas puede ofrecer el beneficio de una disminución del pensamiento intrusivo y evasivo. Echa un vistazo a la investigación haciendo clic aquí liga.

Entrega Divina

Esa película Frozen estaba en punto. Necesitamos "déjalo ir, déjalo ir". Hay algunas cosas que simplemente no pueden ser, y es importante aprender a dejar de lado estas cosas y darnos tranquilidad. Crear un ritual para soltarlo físicamente, como crear una moción, hacer una declaración o escribirlo en un papel para luego romperlo, puede ayudar a despejar algunos de sus pensamientos intrusivos.

No más multitarea

Como mencioné anteriormente. La multitarea puede potencialmente limitar su capacidad de atención, aumentar su estrés y aún así no resolver el problema en cuestión. Si el propósito de la multitarea es "hacer las cosas", pero descubre que no se hace nada, entonces puede que no sea la mejor ruta (obtenga más información aquí —> https://news.stanford.edu/2009/08/24/multitask-research-study-082409/

Limpia tu atmósfera física. 

Tómese el tiempo para limpiar su entorno. Tener un espacio limpio y tranquilo puede marcar una gran diferencia. ¡Aquí es donde es útil ver a Marie Kondo en Netflix para obtener más información sobre cómo ordenar su espacio vital!

Advertencia** esto no se hará de la noche a la mañana. Haga un plan maestro para días o semanas a la vez. Hay un estudio de la UCLA que siguió a las familias y el aumento del estrés que habían acumulado por tener demasiado desorden. Ya no cabían nada en sus casas o garajes. Aparentemente, están proclamando que es una "crisis de garaje de identidad".... ""La tendencia está alimentando una "crisis de identidad" para los garajes de la región".

 “Atrapados en un ciclo de trabajo y gasto que consume energía, muchas familias jóvenes con doble ingreso parecen alimentar su estrés y frustración comprando más posesiones de las que sus hogares pueden absorber, aumentando su deuda y reclutando de forma rutinaria espacios de garaje abarrotados para que funcionen como cuartos de almacenamiento caóticos”, dijo Arnold. Obtenga más información aquí https://www.eurekalert.org/pub_releases/2007-02/uoc–lrg022207.php

Respiración profunda del vientre

Lo que sabemos sobre el estrés es que cuando lo experimentamos, nuestro cerebro libera hormonas del estrés y entramos en modo de lucha, huida o congelación. Esto se debe a que nuestro cuerpo está intentando prepararse para la supervivencia. El estrés induce la respuesta natural de nuestro cuerpo al peligro percibido y puede causar una variedad de síntomas como dificultad para respirar, latidos rápidos del corazón y dolor corporal. Para ayudar a nuestros propios cuerpos, debemos ser conscientes de aprender a detenernos, respirar profundamente y relajarnos. Mire el video a continuación para obtener una demostración más detallada sobre la respiración abdominal profunda.

Visualización

Otra forma de ordenar tu mente es agregar visualización a tu respiración. A veces, las personas piensan en una palabra que se repite mientras practican la respiración, o piensan en un entorno tranquilo y pacífico, como la playa o el bosque. Agregar lo visual a la música puede ayudar aún más a que tus sentidos se relajen. Este ejercicio requiere práctica, por lo que puede ser útil asistir a una clase de meditación o pedirle apoyo a su profesional de la salud mental. 

Tomar un descanso

 Ahora, puede ser difícil tomar un descanso de su propia mente, pero si puede enumerar las actividades que disfruta, puede elegir al azar una para completar. No es bueno tomar decisiones bajo estrés. ¡Los descansos son esenciales! Tómate un tiempo para que hagas cosas que te traigan felicidad. 

Ser decisiva

El desorden puede provocar muchas decisiones retrasadas. Lo que significa que tener tanto en mente puede impedirnos tomar decisiones oportunas y muy necesarias sobre cosas importantes. Esto significa que nos involucramos en la procrastinación. Esto puede significar que tal vez no podamos dejar pasar las cosas debido al apego emocional que hemos creado. Cuando no te está sirviendo, es hora de devolverlo haciendo una elección. Cuando tenga dificultades para tomar una decisión, intente usar una lista de pros y contras. Piense, "¿cuáles son los beneficios y costos de mi decisión?"

Comparte los pensamientos con alguien.

Antes de hacer esto, es importante responder las siguientes preguntas:

  1. ¿Son dignos de confianza? 
  2. ¿Están en un buen espacio mental para manejar lo que estás a punto de decir? 

Nuestros pensamientos son preciosos, aunque a veces nos pueden molestar. Es importante identificar a un amigo comprensivo que pueda escuchar y reflexionar sobre lo que está diciendo. Puede ser útil escuchar una perspectiva diferente.

Conoce tus desencadenantes

Conocer sus factores desencadenantes puede ayudarlo a resolver muchos problemas potenciales. Por ejemplo, si alguien se me acerca levantando la voz, sé que es mi desencadenante y tengo una estrategia planificada previamente en la que mantendré mi espacio y la calma. ¿Alguna vez has hecho una lista de las cosas que te provocan? ¿O una lista de cosas que puede hacer si sus desencadenantes le molestan? Puede ser una buena práctica hacerlo. ¡Después de todo, la preparación previa evita un bajo rendimiento!

Limita las redes sociales

Si las redes sociales son un detonante para ti, ¡tomarse un descanso realmente puede marcar la diferencia! ¿Sabía que su iPhone puede detectar cuándo disminuye (o aumenta) la cantidad de tiempo que pasa en su teléfono usando las redes sociales y las redes? Realice un seguimiento para ver cómo está su estado de ánimo cuando toma ese rápido en las redes sociales. Si nota mejoras en su estado de ánimo, puede ser el momento de implementar pausas en las redes sociales en su rutina semanal. 

 

¡Me encantaría escuchar tus comentarios! ¡Déjame saber si tienes otras formas de rebobinar y despejar tu mente en los comentarios a continuación!

LaTianna Williams es una terapeuta asociada de matrimonio y familia y terapeuta de recreación certificada a nivel nacional que reside en Long Beach, CA. Actualmente ofrece terapia de rehabilitación para la población de ancianos y forenses, especializándose en las artes dramáticas. LaTianna crea conciencia en salud mental utilizando moda, viajes, sus historias personales y creatividad en su blog y plataformas sociales. En el pasado, actuó en los Monólogos de la Vagina para crear conciencia y fondos para los refugios de violencia doméstica en su comunidad.

Ha trabajado como terapeuta de arte creativo durante más de una década, presentando terapia de drama en el Patton State Hospital y el Instituto de Terapia de Recreación de la Sociedad de Parques y Recreación de California.

Su objetivo a largo plazo consiste en expandir su actuación artística y activismo escribiendo y produciendo obras escritas y obras de teatro que rodean los problemas y triunfos de la salud mental. Además, le gustaría continuar su trabajo en terapia de drama y trabajar con una compañía de teatro de reproducción para interpretar historias contadas por los miembros de la audiencia.

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