*Inteligencia emocional: La capacidad de identificar y gestionar nuestras emociones y las emociones de los demás.
Es ampliamente reconocido que las emociones son un aspecto universal de la experiencia humana. Sin embargo, la importancia de la inteligencia emocional (IE) continúa siendo socavada. Un fuerte sentido de inteligencia emocional puede ayudarlo a ser más consciente de sus emociones y estar mejor equipado para manejarlas. Los beneficios de la IE incluyen, entre otros, mejoras en el afrontamiento, el bienestar, la satisfacción en las relaciones y la resiliencia.
Desarrollar su IE puede parecer intimidante al principio, pero no siempre tiene que serlo. El modelo de las cuatro ramas de Mayer, Caruso y Salovey puede proporcionarle un marco para fomentar sus habilidades. Incluye la capacidad de (1) reconocer o percibir emociones en uno mismo y en los demás, (2) utilizar las emociones para comunicarse, (3) comprender y regular las emociones, y (4) estar abierto y manejar las emociones para promover la comprensión y el crecimiento personal. . Por lo tanto, un individuo emocionalmente inteligente es capaz de percibir, transmitir, comprender y regular las emociones de manera efectiva. Si bien los métodos para fomentar estas cuatro ramas pueden variar de persona a persona, me complace compartir algunas de mis estrategias favoritas que utilizo personal y profesionalmente. Espero que los siguientes consejos puedan ayudarlo a mejorar su viaje hacia el mejoramiento del bienestar emocional.
Sintonizar
Puede parecer simple, pero la primera y quizás la habilidad más influyente del dominio emocional es la mera voluntad de sintonizar con tus sentimientos. Es posible que ni siquiera note los momentos en los que selecciona evitar o minimizar en lugar de sintonizar. ¿Alguna vez alguien le preguntó educadamente: "¿Cómo está?" que te llevó a responder con un instintivo “Bien” aunque sabías de todo corazón que tu respuesta era una mentira piadosa? ¿Cómo podría secuestrar el tiempo de esta amable persona al explicarle los datos de una novela sobre lo terrible que ha sido su día? Estos momentos aparentemente simples e inocuos nos hacen crear el hábito de eclipsar y desconectarnos de nuestras emociones. En su lugar, observe cuándo suceden estos casos. Esté preparado para ser abierto, dispuesto y vulnerable, mientras da el primer gran paso hacia el bienestar emocional al prestar atención a sus sentimientos sinceros.
Viaje en el tiempo
Cuando sintonice sus emociones, dé un paso o dos hacia atrás. Pregúntese, "¿Cómo llegué aquí?" Busque los factores desencadenantes que pueden haber contribuido a sus sentimientos. ¿El comentario de tu amigo sobre tu guardarropa tocó una fibra más profunda de lo que cualquiera de ustedes hubiera esperado? ¿Estás realmente enojado porque tu pareja te pregunta: "¿Qué hay para cenar?" ¿O simplemente estás exhausto por un largo día de trabajo? Comprender de dónde surgen nuestras emociones y qué las evoca es un componente crucial para ayudarlo a comenzar a manejar las emociones. Cuando note sus emociones, esté dispuesto a buscar los desencadenantes que pueden haberlo impulsado a sus sentimientos dados.
Por otro lado, cuando nos exaltamos emocionalmente, un efecto secundario común y paralizante es la rumiación. No antes de que nuestros pensamientos nos rodeen y nos atemos a nuestros propios sentimientos. Un consejo para la gestión emocional es salir de la zona para ganar perspectiva. Avance rápido desde ese momento y considere lo que puede suceder. ¿Cuáles son las consecuencias de nuestras acciones? ¿Somos los únicos afectados o nuestras reacciones emocionales también provocan las de los demás? En esa visión orientada al futuro, considera lo que te importa en ese momento. Poder ganar perspectiva y conectarnos con nuestros valores fundamentales nos ayuda a sintonizar nuestros pensamientos y sentimientos cuando volvemos al momento presente.
Hágase la luz
Las emociones negativas pueden pesar mucho en nuestro funcionamiento. Puede notar que después de dejar entrar un sentimiento oscuro, puede invitar a sus amigos igualmente maliciosos y no bienvenidos. Cuando está levemente irritado, sin controlar sus emociones, este sentimiento puede convertirse fácilmente en agitación, frustración, ira e incluso rabia. ¿Qué hacer con esta mala multitud repentina? Las emociones positivas tienden a tener un hábito similar y pueden ser igual de poderosas. Ajuste el brillo para centrarse en las emociones de bienvenida. Concéntrese en la gratitud en el momento presente para evocar sentimientos relacionados de felicidad y satisfacción.
Pulse Pausa
Si bien puede estar emocionado de profundizar en la exploración emocional, puede ser un proceso tedioso. Sé consciente de tu energía en un contexto dado. Si notas que una emoción negativa comienza a escalar pero no tienes la capacidad de darle el escenario a esa emoción en ese momento, date un minuto de atención plena. Reconoce la necesidad de atender esta emoción y verifica si es necesario detenerla. Estrategias como la respiración profunda o la puesta a tierra pueden ser útiles cuando esto sucede. El problema es saber que hacer una pausa significa que debe recordar reanudar su viaje y tener precaución para evitar emociones intensas.
Desenchufar
Puede encontrarse encadenado a su teléfono y encadenado a su computadora. La interconectividad de nuestro mundo moderno puede hacer que nos sintamos abrumados fácilmente. Encuentre un equilibrio entre el tiempo frente a la pantalla y su tiempo. Tómese el tiempo para desconectarse del mundo y volver a conectarse con su mente, corazón y alma. Libre de distracciones, apagar el ruido del mundo y sus obligaciones te permite reducir el smog que puede estar nublando tu conciencia y gestión emocional. Usa estos momentos para reflexionar sobre situaciones en las que necesitabas presionar pausa. Revisar estos eventos con una mente clara puede ayudarlo a formar una perspectiva mejorada.
Recarga
Ciertamente es valiente elegir el esfuerzo del crecimiento emocional. Técnicamente, podría seleccionar la opción de piloto automático en su lugar, renunciando a la necesidad de utilizar los controles que potencialmente consumen mucho tiempo y consumen energía mencionados anteriormente. Recuerda que eres valiente para emprender este camino. No es fácil, pero al final valdrá la pena. Para ayudarlo a sobrellevar las dificultades a lo largo de su viaje, considere esto: ¿Cómo se recarga? Esta pregunta no se responde fácilmente en un artículo de diez consejos porque el método varía de persona a persona. Para una persona puede ser meditación y para otra puede ser oración. Para una persona puede ser un ejercicio vigorizante y para otra puede ser pasar tiempo de calidad con la familia. En el mejor de los casos, encontrará múltiples métodos para recargarse, brindándole varias oportunidades para el cuidado personal, el rejuvenecimiento y la mejora de su bienestar emocional.
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Asegúrese de consultar también el nuevo libro de la Dra. Ali, “El libro de trabajo del amor propio: una guía que cambia la vida para aumentar la autoestima, reconocer su valor y encontrar la felicidad genuina”.
La Dra. Shainna Ali es una médica, educadora y defensora de la salud mental que se dedica a destacar el importante papel de la salud mental en el fomento de la felicidad, la realización y el bienestar general. Ella es la propietaria de Integrated Counseling Solutions, una práctica de asesoría y consultoría en Florida Central. En su práctica, utiliza un enfoque creativo basado en las fortalezas que empodera a los clientes en su viaje. Sus áreas de interés incluyen explorar la identidad y la cultura, la inteligencia emocional y los métodos de creatividad en la consejería. El Dr. Ali imparte cursos de asesoramiento a estudiantes de la Universidad de Florida Central y la Escuela de Psicología Profesional de Chicago.
Más allá de la instrucción, la Dra. Ali promueve la conciencia sobre la salud mental en su blog, Modern Mentality, y también en sus contribuciones regulares a la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales y la Asociación Estadounidense de Consejería. Ella cree firmemente en la importancia del cuidado personal y en su tiempo libre disfruta pasar tiempo con su familia y amigos, jugar con su pastor alemán, practicar yoga, hacer ejercicio, aprender nuevas lecciones y viajar por el mundo.
