¿Qué son los blues de vacaciones?
Las vacaciones pueden ser un momento alegre para muchos, pero ciertamente no para todos. Puede que sea la época más maravillosa del año para algunos, pero una época de estrés o incluso de temor para otros. Comúnmente asociamos esta temporada con espléndidos sentimientos de felicidad y amor, y quizás lo hagamos en exceso. Desde los preparativos del Día de Acción de Gracias hasta que recibimos el Año Nuevo, muchos sufren sentimientos desagradables como fatiga, tensión, frustración, soledad, tristeza e ira.
La Blues de vacaciones[i], una experiencia temporal de ansiedad o depresión, puede surgir por una variedad de razones, desde expectativas y presiones poco realistas hasta finanzas y comercialización. El primer paso en el manejo de la Blues de vacaciones es reflexionar sobre lo que puede estar causando su angustia. ¿Es estrés? ¿Nostalgia? ¿El contacto inminente con personas que consideras tóxicas? Estas son algunas de las causas comunes de la Blues de vacacionesy cómo puede mantener su salud mental durante esta temporada:
“Me siento presionado a gastar”.
Muchos creen que la comercialización hace que perdamos de vista el porqué de la temporada. Aunque nuestras propias razones para celebrar pueden variar, no podemos negar la presión generalizada para gastar en aparentemente todas las tiendas. Los recordatorios para gastar se deslizan en nuestros buzones de correo, bandejas de entrada y rápidamente en nuestros hogares. La charla en las reuniones sociales, la tentación de comprar la felicidad y la intimidación de seguir el ritmo de los Jones tampoco ayudan.
Si esto te causa angustia, considera ponerte a tierra recordándote tus valores. ¿Por qué estás celebrando esta temporada? Independientemente de lo que concluya, lo más probable es que los obsequios no sean una prioridad. Usa tu razón para guiarte esta temporada. Si está comprando regalos, planifique con anticipación, priorice y use un presupuesto. Si es posible, ¿puede mostrar su amor, adoración y/o aprecio de otra forma creativa? Finalmente, considere devolverlo. Hay muchas oportunidades de ofrecer su tiempo como voluntario esta temporada y durante todo el año. Contribuir a una oportunidad benéfica invaluable puede ayudarlo a levantar el ánimo[ii].
“Simplemente no quiero ningún drama”.
Este puede ser un sentimiento común durante todo el año, sin embargo, con un aumento de reuniones hacia el final del año, la presión de ver a otras personas con las que nos sentimos incómodos puede intensificarse. Las razones del conflicto son amplias, pero para evitar una tangente en la resolución de conflictos, centrémonos en el autoempoderamiento.
Primero, trata de aceptar las diferencias. Esto de ninguna manera significa que debas cambiar tus opiniones, tolerar las acciones de los demás o encogerte a la sombra de una persona dominante. Sin embargo, es posible que las vacaciones tampoco sean el momento para comenzar una cruzada, especialmente si aumentará su angustia. A continuación, elija ser consciente. Sintoniza tus sentimientos y evita ignorarlos. Las fiestas navideñas a menudo están llenas de tentaciones para hacer frente a lo negativo (por ejemplo, comer en exceso, beber en exceso), conocer y notar sus desencadenantes puede ayudarlo a no ser impulsivamente reactivo. Por último, busca la positividad. Es posible que le resulte más fácil tener conflictos, chismes y toxicidad si gravita hacia las personas positivas.
“No quiero que me investiguen sobre mi vida personal. “
Las reuniones navideñas pueden ser un buen momento para reconectarse y ponerse al día con familiares y amigos; por otro lado, estas reuniones pueden venir con la expectativa de compartir con la que todos no se sienten cómodos. Otras expectativas, habilidades sociales y variables culturales también pueden complicar las cosas. Cuando estas influencias se combinan, las personas se sienten incómodamente silenciadas, sumisas o desconectadas.
Si le preocupan las personas intrusivas, prepárese considerando de manera proactiva aquello de lo que no se siente cómodo hablando. Esto puede ayudarlo a cambiar los temas a los que se sienta cómodo discutiendo y puede permitirle seguir participando. Conozca sus propios límites y considere lo que deberá hacer para mantenerlos en su lugar. Tal vez podría elegir compartir su incomodidad con un ser querido o elegir distraerse de la interacción por completo siendo una mano útil en el evento. Cuando en la conversación en sí alguien toque su límite, puede encontrar útil una declaración directa y respetuosa, sin embargo, algunos pueden preferir un enfoque indirecto. Una respuesta clara puede ser fortalecedora, sin embargo, respete sus necesidades, ya que el simple hecho de pedir que lo excusen también puede ser adaptativo y al mismo tiempo mantener sus límites.
“Me siento impotente cuando veo a mi ser querido”.
Aunque cualquiera puede experimentar la tristeza navideña, según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, el 64% de las personas que viven con una enfermedad mental experimentan la tristeza navideña. Ver a un ser querido luchar puede ser una experiencia difícil. Usted puede estar dividido en este proceso: por un lado, puede querer ayudar, pero por el otro, puede querer ser respetuoso con su autonomía. Este no es un camino fácil de recorrer. Para sugerencias sobre este viaje, considere leer, “Qué hacer cuando un ser querido necesita ayuda de salud mental".
“Extraño a mi ser querido”.
Con la pérdida de un ser querido, lo que alguna vez fue una ocasión alegre puede ser un recordatorio de su ausencia. Las vacaciones también pueden encender un duelo desatendido. Si está de duelo por la pérdida de un ser querido, acepte su proceso. Ignorar tus sentimientos no equivale a controlarlos. Reconocer sus sentimientos le permite honrar a su ser querido. Evitar sus emociones puede hacer que se aísle y pierda la oportunidad de buscar apoyo. Además, desarrollar el coraje para abrirse a otra persona que puede estar sufriendo puede ser una experiencia catártica de colaboración. Por último, considere crear una nueva tradición para honrar a su ser querido. Algunas ideas podrían ser escuchar su canción favorita, ver su película favorita, navegar a través de fotos o compartir sus recuerdos favoritos.
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[i] https://www.nami.org/Press-Media/Press-Releases/2014/Mental-health-and-the-holiday-blues [ii]https://www.sciencedaily.com/releases/2015/12/151214084744.htmFoto de portada de Anthony Tran en Unsplash
La Dra. Shainna Ali es una médica, educadora y defensora de la salud mental que se dedica a destacar el importante papel de la salud mental en el fomento de la felicidad, la realización y el bienestar general. Ella es la propietaria de Integrated Counseling Solutions, una práctica de asesoría y consultoría en Florida Central. En su práctica, utiliza un enfoque creativo basado en las fortalezas que empodera a los clientes en su viaje. Sus áreas de interés incluyen explorar la identidad y la cultura, la inteligencia emocional y los métodos de creatividad en la consejería. El Dr. Ali imparte cursos de asesoramiento a estudiantes de la Universidad de Florida Central y la Escuela de Psicología Profesional de Chicago.
Más allá de la instrucción, la Dra. Ali promueve la conciencia sobre la salud mental en su blog, Modern Mentality, y también en sus contribuciones regulares a la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales y la Asociación Estadounidense de Consejería. Ella cree firmemente en la importancia del cuidado personal y en su tiempo libre disfruta pasar tiempo con su familia y amigos, jugar con su pastor alemán, practicar yoga, hacer ejercicio, aprender nuevas lecciones y viajar por el mundo.
