*Advertencia: contiene lenguaje que algunos lectores pueden encontrar ofensivo
El estigma de la salud mental
Estás cansado, emocionalmente exhausto, llevas una carga pesada sobre tus hombros y tienes miedo. Tienes miedo de que si no te organizas, terminarás en una estadística... o peor aún, en el hazmerreír. También tiene miedo de que si ve a un terapeuta oa un psiquiatra, lo juzgarán. Serás juzgado por tu familia, amigos y... Dios mío, ¿qué pasa si tu lugar de trabajo se entera de alguna manera? Lo despedirán, o peor aún, nunca podrá conseguir un trabajo en el futuro porque será parte de su registro permanente. ¿Es eso una cosa cuando eres un adulto? ¿Un registro permanente? ¿Qué hay de esa vez en la escuela secundaria que te intimidaron? ¿Ese imbécil que te intimidó alguna vez fue llevado ante la justicia por tener su registro permanente empañado? La vida es tan injusta. Reconoces que necesitas ayuda, pero es muy difícil buscar ayuda. Odias pedir ayuda porque te hace parecer necesitado. Desearías poder controlar tus sentimientos. Ahora a salir y fumar...
Cuando tienes una enfermedad mental, tu cerebro va a los peores escenarios sobre todo... incluso para obtener ayuda.
He estado allí. Y diablos, soy un terapeuta. (Yo también soy humano, ¿sabes?)
La cadena de pensamientos que leíste arriba es como la de una persona que sufre de ansiedad, depresión, trastorno de pánico, trastorno obsesivo-compulsivo o trastorno de estrés postraumático, etc. Detener estos pensamientos es totalmente posible. PUEDES tener una vida mejor.
Si tiene dudas acerca de la terapia o de obtener ayuda profesional, aquí hay algunas cosas que debe considerar...
1. Pregúntese, "¿qué quiero?"
Tu quieres ser feliz". Te pregunto, "¿estás seguro?" Personalmente, creo que las personas que son felices todo el tiempo pueden estar en negación o no estar completamente conectadas con lo que significa ser humano. Es importante recordar que nadie es 100% feliz. Ser humano es sentir una variedad de emociones y experimentar variaciones en la vida. Lo que realmente escucho cuando alguien dice que quiere ser feliz es "Quiero volver a un estado de ser preestablecido, equilibrado y pacífico después de atravesar obstáculos". Tener equilibrio, seguridad, estabilidad y paz interior probablemente signifique que tendrás que hacer un trabajo muy duro. Deberá procesar cualquier trauma pasado, pensamientos inútiles y estar abierto a una confrontación sobre sus patrones de pensamiento distorsionados. Probablemente también desee una mejor calidad de vida. Este parece ser un objetivo mucho más realista, lo que me lleva al siguiente punto.
2. Establezca algunas metas, pero sea realista y preciso.
Como terapeuta, he escuchado a muchos clientes decir: “Estoy tratando de mantener una actitud positiva, pero no funciona”. Mi respuesta a ellos suele ser: "Bueno, tal vez ser positivo no es necesariamente útil en este momento". Probablemente esperaban que dijera alguna tontería sobre que la positividad es lo mejor del mundo y que siempre deberían estar felices, así que me miran como un ciervo a la luz de los faros. El realismo y tener pensamientos precisos son mucho mejores que tener pensamientos inútiles, negativos e incluso falsos positivos. Entonces, apliquemos esta regla sobre la precisión de por qué es importante obtener ayuda profesional. Buscar terapia no te vuelve loco. Es posible que tenga una enfermedad invisible que le está dificultando vivir en este momento. El trabajo es difícil y las relaciones son difíciles cuando estás desregulado con frecuencia, pero tu vida no es del todo mala. Buscar tratamiento te convierte en un ser humano que está luchando pero que está cortando el problema de raíz. Es casi lo mismo que ir a un médico cuando estás físicamente enfermo. Te convierte en una persona proactiva y responsable y puede evitar que tu enfermedad mental empeore. Todavía existe un estigma en torno a la idea de obtener ayuda cuando se trata de salud mental. Sin embargo, si le preocupa que otros se enteren, déjeme asegurarle que no lo harán porque los terapeutas están sujetos a pautas éticas y entidades como HIPAA, que es un conjunto de leyes que protegen su privacidad. Su trabajo no estará en peligro si recibe ayuda de un terapeuta.
3. Realice un inventario personal. Evalúa tu vida tal como está ahora.
Puedes pensar, bueno, "genial... mi vida apesta". Bueno. Ese es un buen comienzo. Ahora pregúntate por qué. ¿Por qué tu vida apesta? Puedes decir algo como “bueno, mi jefe siempre está enojado conmigo y mi pareja me regaña mucho”. Bien, excelente. Ahora sigue preguntando por qué. Por qué, por qué y por qué nuevamente hasta que obtenga su respuesta FINAL. Probablemente será algo muy personal y profundo. Algo así como, “mi vida apesta porque no estoy tomando ningún riesgo profesional. Esta ansiedad hace que me esconda y me hace sentir atascado. Quiero hacer todo lo posible con mi vida antes de morir. Quiero dejar un legado de grandeza”. Whoa tiene razón.
Preguntar "por qué", incluso si parece que lo estás preguntando un millón de veces, aumenta tu autoconciencia. Identificar qué es exactamente lo que no va bien en la vida también te ayuda a ver a dónde debes ir a continuación. Esto le permitirá tomar posesión de sus problemas. (No me mires así.) Sí, debes ser dueño de una parte de tus problemas. Por ejemplo, su trabajo podría estar potencialmente en peligro si no recibe ayuda. Esta enfermedad invisible o trastorno mental está interfiriendo con sus patrones de sueño y alimentación, lo que también está causando cierta angustia en su desempeño laboral e incluso con su pareja. Recuerde que no hay vergüenza en obtener ayuda y es una mejor opción que no hacer nada.
Claro, tal vez alguna mierda terrible te haya pasado antes. Tal vez no pudiste controlar eso. Pero aquí y ahora, y en el futuro, puedes controlar cómo reaccionas ante lo que sucede. Una vez que analiza qué partes de sus problemas tiene control, en realidad es bastante enriquecedor. También le da total propiedad y control sobre su propia curación. Un día recordará cómo obtuvo ayuda profesional y podrá reconocer con orgullo su progreso. Descargo de responsabilidad: el autoanálisis no siempre es fácil. Los terapeutas son profesionales capacitados que pueden escuchar sus patrones de pensamiento y ayudarlo a identificarlos y cambiarlos. Si tiene dificultades para evaluar la raíz de su problema, no se preocupe porque este es uno de los muchos beneficios de trabajar con un profesional capacitado en salud mental.
4. Considere escribir su plan para obtener ayuda.
Esta parte requiere un poco de esfuerzo. Para comenzar, incluya su "por qué" final (consulte el paso tres anterior) necesita buscar ayuda en la parte superior de la página. Este será un recordatorio constante de su motivación inicial para buscar terapia. Tu plan debe incluir pasos pequeños y prácticos que estés dispuesto a dar. ¿Recuerdas todo el asunto de "ser realista" de antes? Bueno, eso va a ser útil aquí. Definitivamente, no debe comenzar con un objetivo como "escalar el Monte Everest en un mes" si ha estado sentado sobre su trasero durante los últimos 11. Los objetivos deben lograrse fácilmente. Cuando se completen uno por uno y el progreso de cada uno se acumule sobre el otro, se convertirá en un gran logro (imagínese que los granos de arena se acumulan para crear una gran colina antigua). Sus objetivos de grano de arena pueden ser cosas como levantarse mañana 5 minutos más temprano que hoy o comer una verdura esta semana. Una vez que te acostumbres a lograr uno, aumenta gradualmente la dificultad.
Un plan escrito para buscar tratamiento podría verse así:
Día 1: buscaré tres centros de asesoramiento diferentes en mi área a través de Internet.
Día 2-Llamaré a cada lugar preguntando si aceptan pacientes nuevos y sobre el proceso para hacer una cita.
Día 3-Elija una clínica y haga una cita para la próxima semana.
Día 4- Dile a un ser querido que estoy recibiendo ayuda y que necesitaré su apoyo.
Día 5- Comienza a escribir pensamientos en un diario.
Día 6- Haz algo relajante/placentero.
Día 7- Asistir a cita.
Dividir las tareas en partes más pequeñas es muy útil para las personas que luchan emocionalmente o para aquellas que tienen una enfermedad mental. No dejes que tu mente te engañe. La SALUD mental es absolutamente algo por lo que vale la pena trabajar. Alguien sabio me dijo una vez: “es mejor ser miserable por 365 días que ser miserable por 366”. Entonces, no pierdas más tiempo. Está bien tener miedo e incertidumbre sobre el tratamiento de salud mental. Así es como se encuentra nuestra sociedad en este momento, y eso está bien. Lo que no está bien es vivir con arrepentimiento, no darse cuenta de que vale la pena vivir tu vida y no dar algunos pequeños pasos para vivir una vida de calidad. ¡Ve a por ello! ¡Busca ayuda!
Cristal Martínez Acosta
Consejero profesional con licencia
Terapeuta certificado por la junta
TX 69725
www.throughtheeyesofatherapist.org
Cristal M. Acosta, TX LPC, terapeuta certificada por la junta y creadora de podcasts, se compromete a arrojar luz sobre TODO la salud mental al desmitificar la terapia, humanizar a los terapeutas y eliminar el estigma de las enfermedades mentales.
*Este segmento es solo para fines informativos/de entretenimiento. Siempre debe buscar el consejo de su propio médico o profesional de la salud mental. *
Cristal Martinez Acosta se ha desempeñado como clínica de salud mental en el área fronteriza de El Paso, Texas desde 2011. Cristal es una consejera profesional con licencia y supervisora aprobada por la junta (LPC-S) en el estado de Texas y una consejera certificada a nivel nacional (NCC) a través de la Junta Nacional de Consejeros Certificados. Se graduó con honores de la Universidad de Texas en El Paso (UTEP) con una licenciatura en Psicología y Sociología. Luego asistió a la Universidad Estatal de Nuevo México, donde obtuvo una Maestría en Consejería y Orientación con un GPA de 4.0.
Cristal tiene experiencia trabajando con jóvenes y adultos que han sido afectados por eventos traumáticos. Sus áreas de interés son el apoyo a los padres, el abuso infantil, la violencia doméstica, la ansiedad, la juventud de alto riesgo, la depresión, la terapia de la realidad y los problemas de inmigración. Está certificada en Terapia Cognitiva Conductual Centrada en el Traumatismo y es la única entrenadora de nivel uno de la región en terapia de interacción entre padres e hijos (vía PCIT International). También está capacitada y aspira a obtener la certificación en EMDR. Ha enseñado a profesionales con licencia, consejeros escolares y otros miembros de la comunidad en las áreas de atención informada sobre traumatismos, PCIT y TF-CBT. También supervisa el desarrollo de profesionales y estudiantes de consejería y actualmente está aceptando solicitudes para pasantes de LPC. Para obtener más información sobre Cristal o para escuchar su podcast gratuito sobre salud mental, visite www.throughtheeyesofatherapist.org.
