¿Qué es comer estrés?
El estrés es probablemente uno de los mayores problemas de la cultura estadounidense. El estadounidense promedio se enfrenta a grandes cantidades de estrés debido a una variedad de razones que van desde las financieras hasta las relacionales. El cortisol aumenta en el cerebro con el estrés y se ha investigado para aumentar el apetito. El estrés no solo es difícil de manejar, sino que también crea una serie de malos hábitos diseñados por nuestra mente como estrategias de afrontamiento. Uno de ellos es comer por estrés. Todos somos culpables de hacerlo. La alimentación por estrés es un fenómeno común y se nota. Los estadounidenses se clasifican continuamente como algunas de las personas con más sobrepeso del mundo. Por lo tanto, no es de extrañar que los altos niveles de estrés y nuestra cultura alimentaria actual hagan una combinación peligrosa. Cuando come por estrés, su cuerpo utiliza la comida como consuelo. Los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas pueden contener cualidades adictivas similares a las drogas. Al igual que las drogas, la comida ayuda al cerebro a liberar la hormona del bienestar conocida como dopamina. Esta hormona ayuda a aliviar algo del estrés y nos ayuda a afrontarlo. Sin embargo, el impacto de comer en exceso en nuestro cuerpo puede ser perjudicial. Estas preocupaciones incluyen aumento de peso, aislamiento (debido a conflictos en la interacción social), irritabilidad, poca energía, riesgo de enfermedad cardíaca y muchas más. Muchos de ustedes quizás hayan escuchado el dicho “él / ella se está comiendo sus sentimientos”, bueno, esta es, de hecho, una forma sencilla de reconocer realmente nuestra cultura actual. Desde nuestra juventud, a menudo se nos dice que no debemos llorar, que no debemos enojarnos, que no debemos entristecernos. Esto a menudo nos deja confundidos y estupefactos. Después de todo, a esa edad, no comprendemos completamente nuestros sentimientos a un nivel profundo. Todo lo que sabemos es que nos sentimos incómodos y algo no está bien. Estas lecciones a menudo se arraigan profundamente y, finalmente, cuando crecemos, funcionamos en torno a esos mensajes. Piense en un mal día reciente que haya tenido en el que se haya sentido triste, enojado o preocupado. ¿Qué tan insoportable fue este sentimiento? Quizás fue lo suficientemente fuerte como para ir directamente a casa (oa un restaurante) y comer. Entonces tal vez pensaste: "Me siento __________, merezco comer lo que quiero". Antes de que te des cuenta, has comido demasiado y comienzas a sentir vergüenza. Este no es un escenario infrecuente. Nos cuesta tanto lidiar con nuestros sentimientos que buscamos cualquier cosa que nos traiga alegría / placer / distracción.
¿Entonces lo que hay que hacer?
Por supuesto, hay algunas cosas útiles que pueden brindar apoyo. Sin embargo, la realidad es que fortalecer nuestra fuerza de voluntad y aprender a lidiar con nuestros sentimientos de una manera saludable requerirá trabajo. Lo primero es lo primero. Como mencioné antes, comer por estrés es una estrategia de afrontamiento para lidiar con la incomodidad de nuestros sentimientos. Esto significa que nuestro primer paso será reconocer que se está produciendo estrés e identificar los sentimientos asociados con él. ¿Te sientes triste, enojado, cansado, asustado? ¿Cuál es la raíz de ese estrés? Es importante para nosotros comprender significados más profundos. Por ejemplo, puede estar estresado por tener demasiado trabajo escolar y poco tiempo. El sentimiento puede ser miedo. Miedo de no terminar a tiempo y posiblemente fallar. Reprobar significa que no aprobará y es posible que tenga que tomar una clase nuevamente o lidiar con alguna otra reprimenda. Comprender este sentimiento puede ayudarnos porque estamos identificando la raíz de nuestro sentimiento. A continuación, ahora que ha identificado el sentimiento ... ¿Qué hace? Encuentra algo que te ayude a distraerte o que te haga sentir bien durante un período de mucho estrés. Salga a caminar, escuche música, vea un programa, medite, vaya al gimnasio, escriba, escuche recursos útiles (podcasts), llame a un amigo o concéntrese en un pasatiempo. Reemplazar las estrategias de afrontamiento no es fácil, después de todo, lo más probable es que haya estado usando la alimentación por estrés durante mucho tiempo. Así que sé amable contigo mismo. Un consejo es comenzar a comprender el estrés alimenticio diferenciando entre cuándo está comiendo para sobrellevar y cuándo está comiendo porque tiene hambre. No son los mismos y muchas veces podemos identificar esto prestando atención a nuestros cuerpos. Como alguien que se ocupa de estos mismos problemas, puedo decir honestamente que lo que más me ayuda es poder sentarme con incomodidad y aprender a procesar. No es mi actividad favorita, pero me he dado cuenta de que cuanto más aprendo a sentarme y sentir, más fácil se vuelve y más control tengo a largo plazo.
Para algunos de nosotros, lidiar con la raíz del problema es extremadamente difícil de hacer solos. Siempre se recomienda hablar con un profesional de la salud mental si necesita apoyo. Un terapeuta capacitado puede ayudarlo y brindarle un entorno propicio en el que pueda explorar algunas de las posibles causas del estrés alimentario. Obtener servicios de salud mental a menudo está estigmatizado, pero la realidad es que todos lidiamos con problemas y necesitamos ayuda de vez en cuando. Otras opciones a considerar es consultar con un profesional médico sobre las formas de apoyar nuevos hábitos alimenticios saludables. Obtener acceso a la educación es una de las piezas importantes en su viaje porque abre puertas y oportunidades en su camino hacia el éxito. Establecer límites y límites también es importante porque muchos de nosotros lidiamos con presiones sociales, familiares, amigos, etc. Es importante ser firmes acerca de nuestras metas y deseos. Siéntase cómodo rechazando alimentos si no tiene hambre o incluso si incluye a un amigo para participar en prácticas más saludables. El apoyo es crucial y para muchos de nosotros, simplemente tenemos que mirar nuestro inventario social para encontrar personas que puedan estar a nuestro lado mientras nos adaptamos a nuevos métodos de afrontamiento y un estilo de vida más saludable.
Luis es un terapeuta matrimonial y familiar con licencia que se graduó de la Universidad Estatal de Long Beach con una maestría en psicología de consejería (2015). También tiene una licenciatura en Desarrollo Infantil y Adolescente con énfasis en Políticas Públicas de la Universidad Estatal de San Francisco (2011). Luis tiene más de 9 años de experiencia trabajando con niños y familias tanto en educación como en salud mental. Anteriormente, Luis trabajó para una agencia sin fines de lucro en San Francisco, CA, brindando consultas de salud mental en programas de Early Head Start y preescolares del SFUSD. Actualmente, Luis trabaja en Kaiser en San Francisco brindando servicios de salud mental.
Sus intereses terapéuticos incluyen trabajar con Trauma, la comunidad LGBTQ, Niños, Familias, Parejas y POC. Sus intereses personales incluyen; Películas, Lectura, Escritura, Arte, Viajes, Disney y Comida. También ha recibido el premio Estipendio del Estado de California (2015). Psicosocial es parte de la dedicación de Luis a la salud mental y un ejemplo de su pasión por educar a otros. Luis espera que a través de Psicosocial pueda ayudar en la lucha para acabar con el estigma en torno a la enfermedad mental.
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